Hiç hayalini kurduğunuzu fark ettiğiniz bir rüya gördünüz mü? Eğer öyleyse, berrak bir rüya görüyorsunuz . Bazı insanlar genellikle berrak rüyalar görürken, birçoğu hiç kimseyi almamıştır veya en azından hiç hatırlamamıştır. Berrak rüyalarla ilgileniyorsanız, normal rüyalardan nasıl farklı olduklarını, neden onları denemek istediğinizi (veya istemediğinizi) ve bu gece berrak rüya görmeye nasıl başlayacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Berrak rüya nedir?
Berrak bir rüya sırasında, rüyayı gören kişi bir rüyada olduğunu fark eder ve onu kontrol edebilir. Colin Anderson / Getty Images
“Berrak rüya” terimi, Hollandalı yazar ve psikiyatrist Fredrik van Eden tarafından 1913’te “Rüyaların İncelenmesi” adlı makalesinde ortaya atıldı. Bununla birlikte, berrak rüya görme eski zamanlardan beri bilinmekte ve uygulanmaktadır. Eski bir Hindu yoga nidra uygulamasının ve Tibet rüya yogası uygulamasının bir parçasıdır. Aristoteles berrak rüya görmeye atıfta bulundu. Bergama’dan Dr. Galen, tıbbi pratiğinin bir parçası olarak berrak rüyalar kullandı.
Bilim adamları ve filozoflar, berrak rüya görme pratiğini ve faydalarını uzun zamandır anlamış olsalar da, bu fenomenin altında yatan sinirbilim ancak yirminci ve yirmi birinci yüzyıllarda incelenmiştir. Stephen Laberge tarafından 1985 yılında Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, çoğu rüyanın aksine, berrak rüyalardaki zaman algısının uyanık yaşamdakiyle neredeyse aynı olduğunu ortaya koydu. Elektroensefalografi (EEG’ler), berrak rüyanın hızlı bir göz hareketi (REM) uyku durumu sırasında başladığını, ancak beynin farklı bölümlerinin berrak bir rüya sırasında normal bir rüyadan daha aktif olduğunu gösterir. Berrak rüya şüphecileri, bu algıların bir uyku evresinden ziyade kısa bir uyanıklık döneminde meydana geldiğine inanırlar.
Nasıl çalıştıklarına ve gerçekten “rüya” olup olmadıklarına bakılmaksızın, berrak rüyaları olan insanlar rüyalarını gözlemleyebilir, uyanık dünyayı hatırlayabilir ve bazen rüyanın yönünü kontrol edebilirler.
Berrak rüyaların artıları ve eksileri
Berrak rüya, korkuların üstesinden gelmenize ve kabuslarla yüzleşmenize yardımcı olabilir. Mickey
Berrak rüyalar aramak için mükemmel nedenler ve kaçınmak isteyebileceğiniz aynı iyi nedenler vardır.
Bazı insanlar berrak rüya görmeyi korkutucu bulur. Bir kişi, rüyalar sırasında vücudun kendisine zarar vermesini önleyen doğal bir fenomen olan uyku felcinin daha fazla farkına varabilir. Diğerleri, rüyayı gözlemleyebilmenin ancak kontrol edememenin “rüya korkusunu” hissederler. Son olarak, fanteziyi gerçeklikten ayırt etmeyi zorlaştıran zihinsel bozuklukları olan kişiler, durumu ağırlaştıran berrak rüya görebilirler.
Diğer taraftan, berrak rüya görme, kabusların sayısını ve yoğunluğunu azaltmada başarılı olabilir. Bazı durumlarda bunun nedeni, hayalperestin kabusları kontrol edip değiştirebilmesidir. Diğerleri, gerçeği uyandırmadığını fark ederek bir kabusa tanık olmaktan yararlanır.
Berrak rüyalar bir ilham kaynağı olabilir veya bir sorunu çözmenin bir yolunu sağlayabilir. Berrak bir rüyayı hatırlamak, bir bestecinin bir rüyadaki bir şarkıyı hatırlamasına veya bir matematikçinin bir meme ucunun denklemini hatırlamasına yardımcı olabilir. Temel olarak, berrak rüya, hayalperestlere bilinçli ve bilinçsiz zihni birbirine bağlamanın bir yolunu verir.
Berrak rüya görmenin bir başka nedeni de faydalı ve eğlenceli olabilmesidir. Bir rüyayı kontrol edebilirseniz, uyku dünyası sizin oyun alanınız olur. Tüm fizik yasaları geçerliliğini yitirir ve her şeyi mümkün kılar.
Berrak bir rüyayı nasıl hayal edebilirim
İnanılmaz berrak bir rüyadan bahsetmek ister misiniz? Rüyaları hatırlamak, berrak rüya görme ile birlikte ustalaşılması gereken bir beceridir. Jessica Yeni
Daha önce hiç berrak bir rüya görmediyseniz veya bunu daha yaygın hale getirmek istiyorsanız, atabileceğiniz birkaç adım vardır:
İyi uykular
Berrak bir rüya görmek için yeterli zaman tanımak önemlidir. Gecenin ilk bölümünde görülen rüyalar, hafıza ve vücut onarım süreçleriyle ilgilidir. İyi bir gece uykusunun sonuna doğru meydana gelen rüyaların berrak olması muhtemeldir.
Rüyaları nasıl hatırlayacağınızı öğrenin
Berrak rüyalar görmek, rüyayı hatırlayamıyorsanız özellikle yararlı değildir! Rüyaları hatırlamak için atabileceğiniz birçok adım var. İlk uyandığınızda ve rüyayı hatırlamaya çalıştığınızda, gözlerinizi kapalı tutun ve durumu değiştirmeyin. Bir rüya günlüğü tutun ve uyanır uyanmaz rüyaları kaydedin. Kendinize rüyaları hatırlayacağınızı söyleyin.
MILD kullanın
MILD Lucid Dreaming Programı için Anımsatıcı İndüksiyon anlamına gelir. Bu sadece rüyalarınız sırasında kendinize “uyanmanızı” hatırlatmak için bir hafıza yardımcı programı kullanmak anlamına gelir. Uykuya dalmadan önce “Rüya gördüğümü bileceğim” i tekrarlayabilir veya berrak rüyalarla bağlantı kurmak için koyduğum yatmadan önce bedene bakabilirsiniz. Örneğin, ellerinize bakabilirsiniz. Uyanık olduğunuzda nasıl göründüklerini düşünün ve kendinize bir rüyada onlara bakmayı hatırlatın.
Çek testlerinin yürütülmesi
Gerçeklik testleri, gerçeklik hakkında berrak rüyalar anlatmak için kullanılır. Bazı insanlar bir rüyada görünüşlerinin değiştiğini fark ederler, bu yüzden ellerinize garipken bakarsanız, bir rüyada olduğunuzu bilirsiniz. Gerçekliğin bir başka iyi kontrolü de aynadaki yansımanızı incelemektir. Kitap faydalıysa, aynı paragrafı iki kez okuyun. Bir rüyada, kelimeler neredeyse her zaman değişir.
Gece boyunca kendinizi uyandırın
Berrak rüyalar, uykudan yaklaşık 90 dakika sonra ve daha sonra neredeyse her 90 dakikada bir gerçekleşen REM uykusuna eşlik eder. Bir rüyadan hemen sonra beyin uyanmaya yakındır, bu nedenle bir rüya gördükten sonra uyanmak ve rüyayı hatırlamak daha kolaydır. Her 90 dakikada bir kendinizi uyandırırsanız, rüyayı hatırlama olasılığını artırabilirsiniz (ve rüyanın farkında olmak için kendinize başka bir hatırlatma yapabilirsiniz). Normal bir çalar saat ayarlayabilir veya belirli bir süre sonra ışık seviyelerini yükselten ışıklı alarm adı verilen bir cihaz kullanabilirsiniz. Uyku programınızı sık sık bozamıyorsanız, uyanmadan iki saat önce alarmınızı kurun. Uyandığınızda, alarmı kapatın ve gerçeklik testlerinden birini düşünmek için uykuya dalın.
Rahatlayın ve deneyimin tadını çıkarın
Rüya görmekte veya rüyaları hatırlamakta zorluk çekiyorsanız, kendinizi strese sokmayın. Berrak rüya alışkanlıkları geliştirmek zaman alır. Berrak bir rüya gördüğünüzde, onu kontrol etmeye çalışmadan önce rahatlayın ve gözlemleyin. Sürecin çalışmasına yardımcı olan atmış olabileceğiniz adımları belirlemeye çalışın. Zamanla, berrak rüyaları daha sık yaşayacaksınız.
