Вам когда-нибудь снился сон, в котором вы понимаете, что мечтаете? Если да, то у вас осознанное сновидение. В то время как некоторые люди обычно испытывают осознанные сновидения, многие никогда никого не получали или, по крайней мере, никогда не вспоминали. Если вас интересуют осознанные сновидения, это может помочь вам понять, чем они отличаются от обычных сновидений, причины, по которым вы (или, возможно, нет) хотите их попробовать, и как начать осознанные сновидения сегодня вечером.
Что такое осознанные сновидения?
Во время осознанного сновидения сновидец осознает, что находится во сне и может контролировать его. Колин Андерсон/Getty Images
Термин «осознанное сновидение» был придуман голландским писателем и психиатром Фредриком ван Иденом в 1913 году в его эссе «Изучение сновидений». Однако осознанные сновидения известны и практикуются с древних времен. Это часть древней индуистской практики йога-нидры и тибетской практики йоги сновидений. Аристотель говорил об осознанных сновидениях. Доктор Гален из Пергама использовал осознанные сновидения как часть своей медицинской практики.
В то время как ученые и философы давно поняли практику осознанных сновидений и ее преимущества, нейробиология, лежащая в основе этого феномена, была изучена только в двадцатом и двадцать первом веках. Исследование, проведенное Стивеном Лабержем в 1985 году в Стэнфордском университете, показало, что, в отличие от большинства сновидений, восприятие времени в осознанных сновидениях почти такое же, как и в бодрствующей жизни. Электроэнцефалография (ЭЭГ) показывает, что осознанные сновидения начинаются во время быстрого сна, но различные части мозга более активны во время осознанного сновидения, чем во время обычного сна. Скептики осознанных сновидений считают, что эти восприятия происходят во время короткого периода бодрствования, а не фазы сна.
Независимо от того, как они работают и являются ли они действительно «сновидениями», люди с осознанными сновидениями способны наблюдать за своими сновидениями, помнить мир наяву, а иногда и контролировать направление сновидения.
Плюсы и минусы осознанных сновидений
Осознанные сновидения могут помочь вам преодолеть страхи и справиться с ночными кошмарами. Микки
Есть веские причины для поиска осознанных сновидений и те же веские причины, которых вы, возможно, захотите избежать.
Некоторые люди находят осознанные сновидения пугающими. Человек может лучше осознавать сонный паралич, естественное явление, которое не позволяет организму причинять себе вред во время сновидений. Другие испытывают «страх перед сном» из-за того, что могут наблюдать за сном, но не могут его контролировать. Наконец, люди с психическими расстройствами, которые затрудняют различение фантазии и реальности, могут обнаружить, что осознанные сновидения усугубляют состояние.
С другой стороны, осознанные сновидения могут быть успешными в уменьшении количества и интенсивности ночных кошмаров. В некоторых случаях это связано с тем, что сновидец может контролировать и изменять ночные кошмары. Другим полезно стать свидетелями кошмара, понимая, что он не пробуждает реальность.
Осознанные сновидения могут быть источником вдохновения или способом решения проблемы. Воспоминание об осознанном сновидении может помочь композитору вспомнить песню из сна, а математику — уравнение соска. По сути, осознанные сновидения дают сновидцу возможность соединить сознательное и бессознательное.
Еще одна причина осознанных сновидений заключается в том, что они могут быть полезными и увлекательными. Если вы можете контролировать сновидение, мир сна становится вашей игровой площадкой. Все законы физики перестают действовать, делая возможным все, что угодно.
Как можно видеть осознанное сновидение
Хотите упомянуть, что невероятное осознанное сновидение? Запоминание сновидений — это навык, которым нужно овладеть наряду с осознанными сновидениями. Джессика Ньюирт
Если у вас никогда раньше не было осознанных сновидений или вы стремитесь сделать их более распространенными, вы можете предпринять несколько шагов:
Спокойной ночи
Важно выделить достаточно времени для осознанного сновидения. Сновидения в первой половине ночи связаны с памятью и процессами восстановления организма. Сны, которые появляются ближе к концу хорошего ночного сна, скорее всего, будут осознанными.
Научитесь запоминать сны
Осознанные сновидения не особенно полезны, если вы не можете вспомнить сон! Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы запомнить сны. Когда вы впервые просыпаетесь и пытаетесь вспомнить сон, держите глаза закрытыми и не меняйте обстановку. Ведите дневник сновидений и записывайте сны, как только проснетесь. Скажите себе, что вы будете помнить сны.
Используйте МЯГКУЮ
Аббревиатура MILD расшифровывается как «Мнемоническая индукция для программы осознанных сновидений». Это просто означает использование утилиты памяти, чтобы напомнить себе «проснуться» во время сна. Вы можете повторять «Я буду знать, что я сплю» перед тем, как заснуть, или посмотреть на тело, которое я кладу перед сном, чтобы соединиться с осознанными сновидениями. Например, можно посмотреть на свои руки. Подумайте о том, как они выглядят, когда вы бодрствуете, и напомните себе, что нужно смотреть на них во сне.
Проведение чековых тестов
Тесты реальности используются для того, чтобы рассказать осознанным сновидениям о реальности. Некоторые люди обнаруживают, что их внешность меняется во сне, поэтому, если вы смотрите на свои руки, когда они странные, вы знаете, что находитесь во сне. Еще одна хорошая проверка реальности – это изучение своего отражения в зеркале. Если книга полезна, прочитайте один и тот же абзац дважды. Во сне слова почти всегда меняются.
Просыпайтесь ночью
Осознанные сновидения сопровождают фазу быстрого сна, которая наступает примерно через 90 минут после сна и почти каждые 90 минут после этого. Сразу после сна мозг близок к пробуждению, поэтому легче проснуться и вспомнить сон после того, как вам приснился сон. Вы можете увеличить шансы вспомнить сон (и дать себе еще одно напоминание о сне), если будете будить себя каждые 90 минут. Вы можете установить обычный будильник или использовать устройство, называемое световым будильником, которое повышает уровень освещенности через заданный промежуток времени. Если вы не можете часто нарушать график сна, установите будильник за два часа до пробуждения. Когда вы проснетесь, выключите будильник и погрузитесь в сон, чтобы подумать об одном из тестов реальности.
Расслабьтесь и наслаждайтесь впечатлениями
Если вы испытываете трудности со сновидениями или запоминанием снов, не напрягайтесь. Требуется время, чтобы выработать привычки осознанных сновидений. Когда у вас осознанное сновидение, расслабьтесь и понаблюдайте за ним, прежде чем пытаться его контролировать. Постарайтесь определить любые шаги, которые вы, возможно, предприняли, чтобы процесс работал. Со временем вы будете чаще испытывать осознанные сновидения.
