Hattest du jemals einen Traum, von dem du erkennst, dass du davon träumst? Wenn ja, haben Sie einen luziden Traum. Während manche Menschen normalerweise luzide Träume haben, haben viele noch nie jemanden empfangen oder sich zumindest nie daran erinnert. Wenn du dich für luzide Träume interessierst, kann es dir helfen zu verstehen, wie sie sich von normalen Träumen unterscheiden, die Gründe, warum du sie ausprobieren möchtest (oder vielleicht auch nicht) und wie du heute Abend mit luziden Träumen beginnen kannst.
Was ist luzides Träumen?
Während eines luziden Traumes erkennt der Träumer, dass er sich in einem Traum befindet und ihn kontrollieren kann. Colin Anderson/Getty Images
Der Begriff “luzider Traum” wurde 1913 von dem niederländischen Schriftsteller und Psychiater Fredrik van Eden in seinem Essay “The Study of Dreams” geprägt. Das luzide Träumen ist jedoch seit der Antike bekannt und wird praktiziert. Es ist Teil einer alten hinduistischen Praxis des Yoga Nidra und der tibetischen Praxis des Traumyoga. Aristoteles bezog sich auf luzides Träumen. Dr. Galen aus Pergamon nutzte luzide Träume als Teil seiner medizinischen Praxis.
Während Wissenschaftler und Philosophen die Praxis des luziden Träumens und ihre Vorteile seit langem verstanden haben, wurde die Neurowissenschaft, die diesem Phänomen zugrunde liegt, erst im 20. und 21. Jahrhundert untersucht. Eine Studie von Stephen Laberge aus dem Jahr 1985 an der Stanford University ergab, dass im Gegensatz zu den meisten Träumen die Zeitwahrnehmung in luziden Träumen fast die gleiche ist wie im Wachleben. Elektroenzephalographie (EEGs) deutet darauf hin, dass das luzide Träumen während eines REM-Schlafzustands (Rapid Eye Movement) beginnt, aber verschiedene Teile des Gehirns während eines luziden Traums aktiver sind als während eines normalen Traums. Luzidtraum-Skeptiker glauben, dass diese Wahrnehmungen eher während einer kurzen Wachphase als während einer Schlafphase auftreten.
Unabhängig davon, wie sie funktionieren und ob es sich wirklich um “Träume” handelt, sind Menschen mit luziden Träumen in der Lage, ihre Träume zu beobachten, sich an die wache Welt zu erinnern und manchmal die Richtung des Traums zu kontrollieren.
Vor- und Nachteile von Klarträumen
Luzides Träumen kann Ihnen helfen, Ängste zu überwinden und Albträume zu bewältigen. mickey
Es gibt gute Gründe, nach luziden Träumen zu suchen, und die gleichen guten Gründe, die Sie vielleicht vermeiden möchten.
Manche Menschen finden luzides Träumen beängstigend. Eine Person kann sich der Schlafparalyse bewusster werden, einem natürlichen Phänomen, das den Körper daran hindert, sich während der Träume selbst zu verletzen. Andere empfinden “Traumangst” davor, den Traum beobachten, aber nicht kontrollieren zu können. Schließlich können Menschen mit psychischen Störungen, die es schwierig machen, Fantasie von Realität zu unterscheiden, luzides Träumen als verschlimmernd empfinden.
Auf der anderen Seite kann luzides Träumen erfolgreich sein, um die Anzahl und Intensität von Albträumen zu reduzieren. In einigen Fällen liegt das daran, dass der Träumer Albträume kontrollieren und verändern kann. Andere profitieren davon, Zeuge eines Albtraums zu werden und zu erkennen, dass er die Realität nicht erweckt.
Luzide Träume können eine Quelle der Inspiration sein oder eine Möglichkeit bieten, ein Problem zu lösen. Das Erinnern an einen luziden Traum kann einem Komponisten helfen, sich an ein Lied aus einem Traum zu erinnern, oder ein Mathematiker kann sich an die Gleichung einer Brustwarze erinnern. Grundsätzlich gibt luzides Träumen dem Träumer eine Möglichkeit, das Bewusstsein und das Unbewusste zu verbinden
Ein weiterer Grund für luzides Träumen ist, dass es nützlich sein und Spaß machen kann. Wenn du einen Traum kontrollieren kannst, wird die Welt des Schlafes zu deinem Spielplatz. Alle Gesetze der Physik gelten nicht mehr und machen alles möglich.
Wie kann ich einen luziden Traum träumen
Möchtest du erwähnen, dass ein unglaublicher luzider Traum ist? Das Erinnern an Träume ist eine Fähigkeit, die es zusammen mit dem luziden Träumen zu meistern gilt. Jessica Newirth
Wenn Sie noch nie einen luziden Traum hatten oder ihn häufiger machen möchten, gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können:
Schlaf gut
Es ist wichtig, genügend Zeit für einen luziden Traum einzuplanen. Träume während des ersten Teils der Nacht beziehen sich auf Gedächtnis- und Körperreparaturprozesse. Träume, die gegen Ende einer guten Nachtruhe auftreten, sind wahrscheinlich luzide.
Lerne, wie du dich an Träume erinnern kannst
Das Erleben von luziden Träumen ist nicht besonders nützlich, wenn du dich nicht an den Traum erinnern kannst! Es gibt viele Schritte, die du unternehmen kannst, um dich an Träume zu erinnern. Wenn du zum ersten Mal aufwachst und versuchst, dich an den Traum zu erinnern, halte deine Augen geschlossen und ändere die Situation nicht. Führe ein Traumtagebuch und zeichne Träume auf, sobald du aufwachst. Sage dir, dass du dich an Träume erinnern wirst.
Verwenden Sie MILD
MILD steht für Mnemonic Induction for Lucid Dreaming Program. Es bedeutet lediglich, ein Gedächtnisprogramm zu verwenden, um sich daran zu erinnern, während Ihrer Träume “aufzuwachen”. Du kannst “Ich werde wissen, dass ich träume” wiederholen, bevor ich einschlafe, oder auf den Gute-Nacht-Körper schauen, den ich hineingelegt habe, um mich mit luziden Träumen zu verbinden. Du kannst zum Beispiel auf deine Hände schauen. Denke darüber nach, wie sie aussehen, wenn du wach bist, und erinnere dich daran, sie im Traum anzusehen.
Durchführung von Scheckprüfungen
Realitätstests werden verwendet, um luzide Träume über die Realität zu erzählen. Manche Menschen stellen fest, dass sich ihr Aussehen in einem Traum verändert, wenn du also auf deine Hände schaust, während sie seltsam sind, weißt du, dass du dich in einem Traum befindest. Eine weitere gute Überprüfung der Realität ist die Untersuchung Ihres Spiegelbildes. Wenn das Buch nützlich ist, lesen Sie denselben Absatz zweimal. In einem Traum ändern sich die Worte fast immer.
Nachts aufwachen
Luzide Träume begleiten den REM-Schlaf, der etwa 90 Minuten nach dem Schlaf und danach fast alle 90 Minuten auftritt. Unmittelbar nach einem Traum steht das Gehirn kurz vor dem Aufwachen, so dass es einfacher ist, aufzuwachen und sich an den Traum zu erinnern, nachdem Sie einen Traum hatten. Du kannst die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass du dich an den Traum erinnerst (und dich selbst daran erinnerst, dir des Traums bewusst zu sein), wenn du dich alle 90 Minuten aufweckst. Sie können einen normalen Wecker einstellen oder ein Gerät verwenden, das als Lichtalarm bezeichnet wird und die Lichtstärke nach einer bestimmten Zeit erhöht. Wenn Sie Ihren Schlafrhythmus nicht oft stören können, stellen Sie Ihren Wecker zwei Stunden vor dem Aufwachen. Wenn Sie aufwachen, schalten Sie den Wecker aus und schlafen Sie ein, um über einen der Realitätstests nachzudenken.
Entspannen Sie sich und genießen Sie das Erlebnis
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu träumen oder sich an Träume zu erinnern, stressen Sie sich nicht. Es braucht Zeit, um luzide Traumgewohnheiten zu entwickeln. Wenn du einen luziden Traum hast, entspanne dich und beobachte ihn, bevor du versuchst, ihn zu kontrollieren. Versuchen Sie, alle Schritte zu identifizieren, die Sie möglicherweise unternommen haben und die dazu beigetragen haben, dass der Prozess funktioniert. Mit der Zeit wirst du öfter luzide Träume erleben.
