¿Alguna vez has tenido un sueño con el que te das cuenta de que estás soñando? Si es así, tienes un sueño lúcido. Si bien algunas personas suelen experimentar sueños lúcidos, muchos nunca han recibido a nadie o al menos nunca lo han recordado. Si estás interesado en los sueños lúcidos, puede ayudarte a comprender en qué se diferencian de los sueños regulares, las razones por las que (o tal vez no) quieres probarlos y cómo comenzar a tener sueños lúcidos esta noche.
¿Qué son los sueños lúcidos?
Durante un sueño lúcido, el soñador se da cuenta de que está en un sueño y puede controlarlo. Colin Anderson/Getty Images
El término “sueño lúcido” fue acuñado por el escritor y psiquiatra holandés Fredrik van Eden en 1913 en su ensayo “El estudio de los sueños”. Sin embargo, los sueños lúcidos se conocen y practican desde la antigüedad. Es parte de una antigua práctica hindú de yoga nidra y la práctica tibetana de yoga de los sueños. Aristóteles se refería a los sueños lúcidos. El Dr. Galeno de Pérgamo utilizaba los sueños lúcidos como parte de su práctica médica.
Si bien los científicos y filósofos han entendido durante mucho tiempo la práctica de los sueños lúcidos y sus beneficios, la neurociencia subyacente a este fenómeno solo se examinó en los siglos XX y XXI. Un estudio realizado por Stephen Laberge en 1985 en la Universidad de Stanford reveló que, a diferencia de la mayoría de los sueños, la percepción del tiempo en los sueños lúcidos es casi la misma que en la vida de vigilia. La electroencefalografía (EEG) indica que los sueños lúcidos comienzan durante un estado de sueño de movimientos oculares rápidos (REM), pero diferentes partes del cerebro están más activas durante un sueño lúcido que durante un sueño normal. Los escépticos de los sueños lúcidos creen que estas percepciones ocurren durante un corto período de vigilia en lugar de una fase de sueño.
Independientemente de cómo funcionen y de si son realmente “sueños”, las personas con sueños lúcidos son capaces de observar sus sueños, recordar el mundo de la vigilia y, a veces, controlar la dirección del sueño.
Pros y contras de los sueños lúcidos
Los sueños lúcidos pueden ayudarte a superar los miedos y a enfrentarte a las pesadillas. Mickey
Hay excelentes razones para buscar sueños lúcidos y las mismas buenas razones que tal vez quieras evitar.
A algunas personas les da miedo tener sueños lúcidos. Una persona puede volverse más consciente de la parálisis del sueño, un fenómeno natural que evita que el cuerpo se dañe a sí mismo durante los sueños. Otros sienten “miedo a soñar” de poder observar el sueño pero no controlarlo. Finalmente, las personas con trastornos mentales que dificultan distinguir la fantasía de la realidad, pueden encontrar que los sueños lúcidos agravan la condición.
Por otro lado, los sueños lúcidos pueden tener éxito en la reducción del número y la intensidad de las pesadillas. En algunos casos, esto se debe a que el soñador puede controlar y cambiar las pesadillas. Otros se benefician de presenciar una pesadilla, dándose cuenta de que no despierta la realidad.
Los sueños lúcidos pueden ser una fuente de inspiración o pueden proporcionar una forma de resolver un problema. Recordar un sueño lúcido puede ayudar a un compositor a recordar una canción de un sueño o a un matemático a recordar la ecuación de un pezón. Básicamente, los sueños lúcidos le dan al soñador una forma de conectar la mente consciente e inconsciente.
Otra razón para tener sueños lúcidos es que puede ser útil y divertido. Si puedes controlar un sueño, el mundo del sueño se convierte en tu patio de recreo. Todas las leyes de la física dejan de aplicarse, haciendo que todo sea posible.
¿Cómo puedo soñar un sueño lúcido?
¿Quieres mencionar que es un sueño lúcido increíble? Recordar los sueños es una habilidad que hay que dominar junto con los sueños lúcidos. Jessica Newirth
Si nunca antes has tenido un sueño lúcido o estás buscando hacerlo más común, hay varios pasos que puedes seguir:
Duerme bien
Es importante dejar suficiente tiempo para tener un sueño lúcido. Los sueños durante la primera parte de la noche se relacionan con la memoria y los procesos de reparación del cuerpo. Es probable que los sueños que ocurren cerca del final de una buena noche de sueño sean lúcidos.
Aprende a recordar los sueños
¡Experimentar sueños lúcidos no es particularmente útil si no puedes recordar el sueño! Hay muchos pasos que puedes seguir para recordar los sueños. Cuando te despiertes por primera vez y trates de recordar el sueño, mantén los ojos cerrados y no cambies la situación. Lleva un diario de sueños y registra los sueños tan pronto como te despiertes. Repítete a ti mismo que recordarás los sueños.
Usar MILD
MILD son las siglas de Mnemonic Induction for Lucid Dreaming Program. Solo significa usar una utilidad de memoria para recordarte a ti mismo que debes “despertarte” durante tus sueños. Puedes repetir “Sabré que estoy soñando” antes de quedarme dormido o mirar el cuerpo que pongo antes de acostarme para conectarme con los sueños lúcidos. Por ejemplo, puedes mirar tus manos. Piensa en cómo se ven cuando estás despierto y recuérdate a ti mismo que debes mirarlos en un sueño.
Ejecución de pruebas de cheques
Las pruebas de realidad se utilizan para contar sueños lúcidos sobre la realidad. Algunas personas encuentran que su apariencia cambia en un sueño, por lo que si miras tus manos mientras son extrañas, sabes que estás en un sueño. Otra buena comprobación de la realidad es examinar tu reflejo en el espejo. Si el libro es útil, lee el mismo párrafo dos veces. En un sueño, las palabras casi siempre cambian.
Despiértate durante la noche
Los sueños lúcidos acompañan al sueño REM, que ocurre aproximadamente 90 minutos después de dormir, y casi cada 90 minutos a partir de entonces. Inmediatamente después de un sueño, el cerebro está cerca de despertarse, por lo que es más fácil despertarse y recordar el sueño después de tener un sueño. Puedes aumentar las probabilidades de recordar el sueño (y darte otro recordatorio para estar atento al sueño) si te despiertas cada 90 minutos. Puede configurar un reloj despertador normal o usar un dispositivo llamado alarma de luz que aumenta los niveles de luz después de un período de tiempo determinado. Si no puede interrumpir su horario de sueño con frecuencia, configure su alarma dos horas antes de despertarse. Cuando te despiertes, apaga la alarma y duerme para pensar en una de las pruebas de realidad.
Relájate y disfruta de la experiencia
Si tienes dificultad para soñar o recordar sueños, no te estreses. Se necesita tiempo para desarrollar hábitos de sueños lúcidos. Cuando tengas un sueño lúcido, relájate y obsérvalo antes de intentar controlarlo. Trate de identificar cualquier paso que haya tomado que haya ayudado a que el proceso funcione. Con el tiempo, experimentarás sueños lúcidos con más frecuencia.
