Avez-vous déjà fait un rêve dont vous réalisez que vous rêvez ? Si c’est le cas, vous faites un rêve lucide . Alors que certaines personnes font généralement des rêves lucides, beaucoup n’ont jamais reçu personne ou du moins ne s’en sont jamais souvenues. Si vous vous intéressez aux rêves lucides, cela peut vous aider à comprendre en quoi ils diffèrent des rêves ordinaires, les raisons pour lesquelles vous voulez (ou peut-être pas) les essayer et comment commencer à rêver lucide ce soir.
Qu’est-ce que le rêve lucide ?
Au cours d’un rêve lucide, le rêveur se rend compte qu’il est dans un rêve et peut le contrôler. Colin Anderson/Getty Images
Le terme « rêve lucide » a été inventé par l’écrivain et psychiatre néerlandais Fredrik van Eden en 1913 dans son essai « L’étude des rêves ». Cependant, le rêve lucide est connu et pratiqué depuis l’Antiquité. Il fait partie d’une ancienne pratique hindoue du yoga nidra et de la pratique tibétaine du yoga du rêve. Aristote se référait au rêve lucide. Le Dr Galen de Pergame utilisait les rêves lucides dans le cadre de sa pratique médicale.
Alors que les scientifiques et les philosophes ont compris depuis longtemps la pratique du rêve lucide et ses bienfaits, les neurosciences sous-jacentes à ce phénomène n’ont été examinées qu’aux XXe et XXIe siècles. Une étude de Stephen Laberge en 1985 à l’Université Stanford a révélé que, contrairement à la plupart des rêves, la perception du temps dans les rêves lucides est presque la même que dans la vie éveillée. L’électroencéphalographie (EEG) indique que le rêve lucide commence pendant un état de sommeil paradoxal, mais que différentes parties du cerveau sont plus actives pendant un rêve lucide que pendant un rêve normal. Les sceptiques du rêve lucide croient que ces perceptions se produisent pendant une courte période d’éveil plutôt que pendant une phase de sommeil.
Quelle que soit la façon dont ils fonctionnent et s’il s’agit vraiment de « rêves », les personnes atteintes de rêves lucides sont capables d’observer leurs rêves, de se souvenir du monde éveillé et parfois de contrôler la direction du rêve.
Avantages et inconvénients des rêves lucides
Le rêve lucide peut vous aider à surmonter vos peurs et à faire face à vos cauchemars. Mickey
Il y a d’excellentes raisons de rechercher des rêves lucides et les mêmes bonnes raisons que vous voudrez peut-être éviter.
Certaines personnes trouvent le rêve lucide effrayant. Une personne peut devenir plus consciente de la paralysie du sommeil, un phénomène naturel qui empêche le corps de se nuire pendant les rêves. D’autres ressentent la « peur du rêve » de pouvoir observer le rêve mais de ne pas le contrôler. Enfin, les personnes atteintes de troubles mentaux qui rendent difficile la distinction entre le fantasme et la réalité peuvent trouver que le rêve lucide aggrave la maladie.
D’un autre côté, le rêve lucide peut réussir à réduire le nombre et l’intensité des cauchemars. Dans certains cas, c’est parce que le rêveur peut contrôler et changer les cauchemars. D’autres profitent d’être témoins d’un cauchemar, se rendant compte qu’il ne réveille pas la réalité.
Les rêves lucides peuvent être une source d’inspiration ou ils peuvent fournir un moyen de résoudre un problème. Se souvenir d’un rêve lucide peut aider un compositeur à se souvenir d’une chanson d’un rêve ou un mathématicien à se souvenir de l’équation d’un mamelon. Fondamentalement, le rêve lucide donne au rêveur un moyen de connecter l’esprit conscient et inconscient.
Une autre raison du rêve lucide est qu’il peut être utile et amusant. Si vous pouvez contrôler un rêve, le monde du sommeil devient votre terrain de jeu. Toutes les lois de la physique cessent de s’appliquer, rendant tout possible.
Comment puis-je faire un rêve lucide ?
Vous voulez mentionner qu’un rêve lucide incroyable ? Se souvenir des rêves est une compétence à maîtriser avec le rêve lucide. Jessica Newirth
Si vous n’avez jamais fait de rêve lucide auparavant ou si vous cherchez à le rendre plus courant, vous pouvez prendre plusieurs mesures :
Dors bien
Il est important de prévoir suffisamment de temps pour faire un rêve lucide. Les rêves de la première partie de la nuit sont liés à la mémoire et aux processus de réparation du corps. Les rêves qui se produisent vers la fin d’une bonne nuit de sommeil sont susceptibles d’être lucides.
Apprenez à vous souvenir de vos rêves
Faire l’expérience de rêves lucides n’est pas particulièrement utile si vous ne vous souvenez pas du rêve ! Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour vous souvenir de vos rêves. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois et que vous essayez de vous souvenir du rêve, gardez les yeux fermés et ne changez pas la situation. Tenez un journal des rêves et notez vos rêves dès que vous vous réveillez. Dites-vous que vous vous souviendrez de vos rêves.
Utilisation DOUCE
MILD est l’abréviation de Mnemonic Induction for Lucid Dreaming Program. Il s’agit simplement d’utiliser un utilitaire de mémoire pour vous rappeler de « vous réveiller » pendant vos rêves. Vous pouvez répéter « Je saurai que je rêve » avant de m’endormir ou regarder le corps que j’ai mis au coucher pour me connecter aux rêves lucides. Par exemple, vous pouvez regarder vos mains. Pensez à ce à quoi ils ressemblent lorsque vous êtes éveillé et rappelez-vous de les regarder dans un rêve.
Exécution de tests de chèques
Les tests de réalité sont utilisés pour dire aux rêves lucides ce qu’est la réalité. Certaines personnes trouvent que leur apparence change dans un rêve, donc si vous regardez vos mains alors qu’elles sont étranges, vous savez que vous êtes dans un rêve. Une autre bonne vérification de la réalité est d’examiner votre reflet dans le miroir. Si le livre est utile, lisez deux fois le même paragraphe. Dans un rêve, les mots changent presque toujours.
Réveillez-vous pendant la nuit
Les rêves lucides accompagnent le sommeil paradoxal, qui se produit environ 90 minutes après le sommeil, et presque toutes les 90 minutes par la suite. Immédiatement après un rêve, le cerveau est sur le point de se réveiller, il est donc plus facile de se réveiller et de se souvenir du rêve après avoir fait un rêve. Vous pouvez augmenter les chances de vous souvenir du rêve (et vous donner un autre rappel d’être conscient du rêve) si vous vous réveillez toutes les 90 minutes. Vous pouvez régler un réveil régulier ou utiliser un appareil appelé alarme lumineuse qui augmente les niveaux de lumière après une période de temps définie. Si vous ne pouvez pas perturber votre horaire de sommeil souvent, réglez votre réveil deux heures avant de vous réveiller. Lorsque vous vous réveillez, éteignez l’alarme et plongez dans le sommeil pour penser à l’un des tests de réalité.
Détendez-vous et profitez de l’expérience
Si vous avez de la difficulté à rêver ou à vous souvenir de vos rêves, ne vous stressez pas. Il faut du temps pour développer des habitudes de rêve lucide. Lorsque vous faites un rêve lucide, détendez-vous et observez-le avant d’essayer de le contrôler. Essayez d’identifier toutes les mesures que vous avez prises et qui ont aidé le processus à fonctionner. Au fil du temps, vous ferez plus souvent l’expérience de rêves lucides.
