Pernahkah Anda bermimpi bahwa Anda menyadari bahwa Anda sedang bermimpi? Jika demikian, Anda memiliki mimpi jernih . Sementara beberapa orang biasanya mengalami mimpi jernih, banyak yang tidak pernah menerima siapa pun atau setidaknya tidak pernah ingat. Jika Anda tertarik dengan mimpi jernih, ini dapat membantu Anda memahami bagaimana mereka berbeda dari mimpi biasa, alasan mengapa Anda (atau mungkin tidak) ingin mencobanya, dan bagaimana memulai mimpi jernih malam ini.
Apa itu lucid dream?
Selama mimpi jernih, si pemimpi menyadari bahwa dia berada dalam mimpi dan dapat mengendalikannya. Colin Anderson/Getty Images
Istilah “lucid dream” diciptakan oleh penulis dan psikiater Belanda Fredrik van Eden pada tahun 1913 dalam esainya “The Study of Dreams”. Namun, lucid dream telah dikenal dan dipraktekkan sejak zaman kuno. Ini adalah bagian dari praktik yoga nidra Hindu kuno dan praktik yoga mimpi Tibet. Aristoteles mengacu pada lucid dream. Dr. Galen dari Pergamon menggunakan mimpi jernih sebagai bagian dari praktik medisnya.
Sementara para ilmuwan dan filsuf telah lama memahami praktik lucid dream dan manfaatnya, ilmu saraf yang mendasari fenomena ini hanya diperiksa pada abad kedua puluh dan dua puluh satu. Sebuah studi oleh Stephen Laberge pada tahun 1985 di Stanford University mengungkapkan bahwa, tidak seperti kebanyakan mimpi, persepsi waktu dalam mimpi jernih hampir sama dengan dalam kehidupan nyata. Electroencephalography (EEGs) menunjukkan bahwa lucid dream dimulai selama keadaan tidur rapid eye movement (REM), tetapi bagian otak yang berbeda lebih aktif selama mimpi jernih daripada selama mimpi normal. Skeptis mimpi jernih percaya bahwa persepsi ini terjadi selama periode terjaga yang singkat daripada fase tidur.
Terlepas dari bagaimana mereka bekerja dan apakah mereka benar-benar “mimpi”, orang-orang dengan mimpi jernih dapat mengamati mimpi mereka, mengingat dunia yang terjaga, dan kadang-kadang mengendalikan arah mimpi.
Pro dan kontra dari mimpi jernih
Lucid dream dapat membantu Anda mengatasi ketakutan dan menghadapi mimpi buruk. Mickey
Ada alasan bagus untuk mencari mimpi jernih dan alasan bagus yang sama yang mungkin ingin Anda hindari.
Beberapa orang menganggap lucid dream menakutkan. Seseorang mungkin menjadi lebih sadar akan kelumpuhan tidur, sebuah fenomena alam yang mencegah tubuh dari melukai dirinya sendiri selama mimpi. Yang lain merasa “takut bermimpi” karena bisa mengamati mimpi itu tetapi tidak mengendalikannya. Akhirnya, orang-orang dengan gangguan mental yang membuatnya sulit untuk membedakan fantasi dari kenyataan, mungkin menemukan lucid dream memperburuk kondisi.
Di sisi lain, lucid dream mungkin berhasil mengurangi jumlah dan intensitas mimpi buruk. Dalam beberapa kasus, ini karena si pemimpi dapat mengendalikan dan mengubah mimpi buruk. Yang lain mendapat manfaat dari menyaksikan mimpi buruk, menyadari bahwa itu tidak membangkitkan kenyataan.
Lucid dream dapat menjadi sumber inspirasi atau mereka dapat memberikan cara untuk memecahkan masalah. Mengingat mimpi jernih dapat membantu seorang komposer mengingat lagu dari mimpi atau ahli matematika mengingat persamaan puting. Pada dasarnya, lucid dream memberi si pemimpi cara untuk menghubungkan pikiran sadar dan tidak sadar.
Alasan lain untuk lucid dream adalah bahwa hal itu dapat berguna dan menyenangkan. Jika Anda bisa mengendalikan mimpi, dunia tidur menjadi taman bermain Anda. Semua hukum fisika berhenti berlaku, membuat segala sesuatu menjadi mungkin.
Bagaimana saya bisa memimpikan mimpi jernih
Ingin menyebutkan bahwa mimpi jernih yang luar biasa? Mengingat mimpi adalah keterampilan yang harus dikuasai bersama dengan lucid dream. Jessica Newirth
Jika Anda belum pernah mengalami mimpi jernih sebelumnya atau berusaha membuatnya lebih umum, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil:
Tidur nyenyak
Penting untuk memberikan cukup waktu untuk memiliki mimpi jernih. Mimpi selama bagian pertama malam berhubungan dengan memori dan proses perbaikan tubuh. Mimpi yang terjadi menjelang akhir tidur malam yang nyenyak cenderung jernih.
Pelajari cara mengingat mimpi
Mengalami mimpi jernih tidak terlalu berguna jika Anda tidak dapat mengingat mimpi itu! Ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengingat mimpi. Saat Anda pertama kali bangun dan mencoba mengingat mimpi itu, tutup mata Anda dan jangan mengubah situasi. Buat jurnal mimpi dan catat mimpi segera setelah Anda bangun. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengingat mimpi.
Gunakan MILD
MILD adalah singkatan dari Mnemonic Induction for Lucid Dreaming Program. Ini hanya berarti menggunakan utilitas memori untuk mengingatkan diri Anda untuk “bangun” selama mimpi Anda. Anda dapat mengulangi “Saya akan tahu saya sedang bermimpi” sebelum saya tertidur atau melihat tubuh pengantar tidur yang saya masukkan untuk terhubung dengan mimpi jernih. Misalnya, Anda dapat melihat tangan Anda. Pikirkan tentang bagaimana mereka terlihat ketika Anda bangun dan ingatkan diri Anda untuk melihat mereka dalam mimpi.
Pelaksanaan tes cek
Tes realitas digunakan untuk menceritakan mimpi jernih tentang kenyataan. Beberapa orang menemukan penampilan mereka berubah dalam mimpi, jadi jika Anda melihat tangan Anda saat mereka aneh, Anda tahu bahwa Anda berada dalam mimpi. Pemeriksaan realitas lain yang baik adalah memeriksa bayangan Anda di cermin. Jika buku itu berguna, bacalah paragraf yang sama dua kali. Dalam mimpi, kata-kata hampir selalu berubah.
Bangunkan diri Anda di malam hari
Mimpi jernih menyertai tidur REM, yang terjadi sekitar 90 menit setelah tidur, dan hampir setiap 90 menit sesudahnya. Segera setelah mimpi, otak hampir bangun, sehingga lebih mudah untuk bangun dan mengingat mimpi setelah Anda bermimpi. Anda dapat meningkatkan kemungkinan mengingat mimpi itu (dan memberi diri Anda pengingat lain untuk menyadari mimpi itu) jika Anda bangun setiap 90 menit. Anda dapat mengatur jam alarm biasa atau menggunakan perangkat yang disebut alarm cahaya yang menaikkan tingkat cahaya setelah jangka waktu tertentu. Jika Anda tidak dapat sering mengganggu jadwal tidur Anda, atur alarm Anda dua jam sebelum bangun tidur. Ketika Anda bangun, matikan alarm dan tertidur untuk memikirkan salah satu tes realitas.
Bersantai dan nikmati pengalamannya
Jika Anda mengalami kesulitan bermimpi atau mengingat mimpi, jangan stres sendiri. Butuh waktu untuk mengembangkan kebiasaan lucid dream. Saat anda mengalami lucid dream, rileks dan amati sebelum mencoba mengendalikannya. Cobalah untuk mengidentifikasi langkah-langkah yang mungkin telah Anda ambil yang membantu proses bekerja. Seiring waktu Anda akan mengalami lucid dream lebih sering.
