Uyku ve rüyaların aşamaları Doktorlar, normal bir insanın uykuya dalmasının yaklaşık 15 ila 20 dakika sürdüğünü söylüyor. Daha sonra REM uyku evresine geçtiği ve yaklaşık 45 dakika sürdüğü birinci ve ikinci aşamalara girer. Daha sonra üçüncü ve dördüncü aşamaları içeren derin uykuya geçer. İki aşama da yaklaşık 45 dakika sürer. Rüyalar REM uykusu sırasında meydana gelir.
Rüyaları neden unutuyoruz
Uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış doktorlar, bir kişinin rüyaları hatırlamasının normal olduğunu söylüyor. Ancak bazen bir kişinin gördüğü rüyaları hatırlayamamasının nedenleri vardır:
- REM uykusu doğal olarak gerçekleşmeyebilir. Bir kişi uykunun bu aşamasında sorun yaşadığında, uyandıktan sonra rüyayı hatırlayamaz.
- Antidepresanlar gibi bazı ilaçlar uyku bozukluklarına yol açabilir ve rüya hatırlamayı etkileyebilir.
- Alkollü içecekler.
- Rüyalar sırasında vücudun neredeyse felç olduğu bir uyku durumunun ortaya çıkması.
- Çeşitli uyku bozuklukları rüyaların hafızasını engeller.
- Stres ve kötü psikolojik durumlar.
- Horlama ve uyku apnesi.
- Uyku felcinin ortaya çıkması
Bazı bilim adamları rüyaları unutmayı nörotransmiterlerin etkisinin özgüllüğüne bağladıkları için bu mekanizma hala iyi anlaşılmamıştır. Ancak bunu doğrulayacak detaylı bir çalışma yok.
Rüyaların uyku ile ilişkisi
Rüya görme, bazen asenkron uyku olarak da bilinen REM uykusu olarak bilinen uyku evresi ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.
Bunun nedeni, uyanış evresindekileri taklit eden özellikler içermesidir.
Uykunun bu aşamasında gözler hızla titrer ve solunum ve dolaşımda değişiklikler meydana gelir.
Uyuyan kişinin vücudu Latince’de “Atonia” ve Arapça’da “Aloni” olarak bilinen bir felç durumuna girer.
Bu aşama, uyku sırasında her biri yaklaşık 90 dakika süren dalgalar halinde gerçekleşir ve bu sırada zihnimiz rüyalar oluşturma eğilimindedir.
REM uykusunda, rüyalarımızı dolduran korteks de dahil olmak üzere beynin hayati bölgelerine fazladan kan akar.
Duygusal durumumuzun işlendiği “çıplak ayaklı sistem” veya “zoster sistemi” alanının yanı sıra. Uyuduğumuzda, bu potansiyel olarak rüya gibi bir aşamadan geçeriz, beyinde büyük elektriksel aktivite patlar. Fakültelerimizi ve yaşamsal yeteneklerimizi yönlendiren frontal lob hareketsiz kalır.
Bu, uykudan uyandığımız bir zaman gelene kadar, bu zamanlarda meydana gelen anlamsız olayları körü körüne kabul ettiğimiz anlamına gelir.
Sorun şu ki, rüyalarımızda olup bitenler fantezilerle ne kadar karışık ve dalgalıysa, ayrıntılarını kavramak ve korumak o kadar zor olur.
Psikoloji profesörü Didre Barrett, daha net bir yapıya sahip rüyaların hatırlanmasının daha kolay olduğunu söylüyor.
Ancak, rüyaların ayrıntılarının hafızada tutulmasını sağlamak için varlığı hayati önem taşıyan kimyasal bir bileşik olmadan değildir.
Noradrenalin olarak bilinen bir elementtir. Bu element, bedeni ve zihni iş ve hareket için hazırlayan bir hormondur ve derin uykudayken seviyelerimiz doğal olarak düşer.
Uyanıklığı uyku ile karıştırmak
Lozan Üniversite Hastanesi’nde uyku doktoru ve araştırmacı olan Francesca Seclari, uyanıklık sırasında yaşadığımız durumlar ile uyku sırasında gördüklerimiz arasında net sınırlar olduğunu söylüyor ve bunun tesadüf olmadığını belirtiyor. “Rüya hayatı ve uyanık hayatın birbirinden çok farklı olması” muhtemelen iyidir” diyor.
“Bence uyanıkken olduğu gibi her ayrıntıyı hatırlarsanız, (rüyalarınızda gördüğünüz) şeyleri gerçek hayatınızdakilerle karıştırmaya başlarsınız.”
Narkolepsi gibi uyku bozuklukları olan kişilerin, uyanıklık sırasında başlarına gelenler ile uyurken rüyalarında gördükleri arasında ayrım yapmakta zorlanabileceklerini, bunun da kendilerini şaşkın ve utanmış hissetmelerine neden olabileceğini söylüyor.
“Rüyalarını çok iyi hatırlayan insanlar var ve aslında bu rüyaların anılarını gün içinde bilinçli yaşamlarına getirmeye başlıyorlar” diyor.
En çok hatırladığımız rüyaların uyku döngümüzün belirli dönemlerinde meydana gelen, vücudumuza akan kimyasallardan etkilenen rüyalar olması da tesadüf değildir. …
Seclari, “En berrak rüyalarımız genellikle beyindeki noradrenalin seviyesinin düşük olduğu REM uykusu sırasında ortaya çıkar” diyor.
Paradoksal olarak, uyanmadan hemen önceki dönemde rüya görebiliriz, ancak yaptığımız rutin sabah aktiviteleri bu rüyaların ayrıntılarını hatırlamamızı engeller.
Bu detayları hatırlamamızı zorlaştıran faktörlerden biri de sık sık çalar saat sesiyle uyanmamızdır. Bu, norepinefrin seviyelerimizde önemli bir artışa yol açar.
Rüyaları hatırlayamama
Harvard Tıp Fakültesi’nde uyku araştırmacısı olan Robert Stickgold da aynı fikirde: “Bazı insanlar bana rüyalarını neden hatırlayamadıklarını soruyorlar ve ben de onlara bunun çok hızlı, çok derin uykuya daldıkları, alarm sesiyle uyandıkları ve genellikle ‘Bunu nasıl bildin?’ diye tepki verdikleri için olduğunu söyleyerek cevap veriyorum.”
Pek çok insanın uykunun ilk döneminde, zihinlerinin dolaşmaya başladığı ve yavaş yavaş gerçeklikten koptuğu rüyaları hatırladığını da ekliyor.
Uykuya yaklaştıklarında veya uykudan uzaklaştıklarında rüya benzeri spektrumlar görürler. Buna “halüsinojenik rüya dönemi” denir.
Yıllar önce, öğrencilerin bu uyku aşamasına girmeye başladıktan kısa bir süre sonra laboratuvarda uyandırıldığı bir çalışma yürüttüğünü ve sonucun “her birinin rüyalarında gördüklerini hatırladığını” ekliyor.
“Bu aşama uykunun ilk beş veya on dakikasıdır. Hepimizin istediği gibi derin bir uykuya dalarsanız, uyku döngünüzün bu bölümünde gördüğünüz rüyaların hiçbirini hatırlamayacaksınız.
Rüyaları hatırlamak ve unutmamak için ipuçları
Peki ya hayallerini hatırlamak istiyorsan? Yardımcı olabilecek genel ipuçları var, ancak uyuyan herkesin akranlarından farklı olduğunu kabul ediyoruz.
“Rüyalar, uyandıktan hemen sonra inanılmaz derecede kırılgandır, nedenini bilmiyoruz.
Yataktan fırlayan ve günlük işlerine karışan biriyseniz, rüyalarınızı hatırlamayacaksınız.
Hafta sonu sabahları daha uzun uyuduğunuzda, bu rüyaları hatırlamak için mükemmel bir zamandır.”
Öğrencilerine şunları söylediğine dikkat çekiyor: “Uyandığınızda yatar pozisyonda kalmaya çalışın ve gözlerinizi bile açmayın. ‘Şamandıra’ pozisyonunda olduğunuzu hissetmeye çalışın ve aynı anda rüyalarınızda gördüklerinizi hatırlamaya çalışın. Bu durumda yaptığınız şey, rüyaları yeniden yaşamak ve uyanık bir duruma geçerken onları geri göstermektir ve sonra onları tıpkı diğer anılar gibi hatırlayacaksınız.
Stickgold, rüyaları hatırlamada başarı şansının daha kanıtlanmış yolları olduğunu da ekliyor. Birimiz yatmadan önce üç büyük bardak su içmekten ibarettir, bunun yerine bira içmeye karşı uyarır, çünkü alkol “REM uykusu” evresine girmek için bir inhibitördür.
Bu miktarda su içmenin, gece boyunca üç veya dört kez uyanmasını sağlayacağını söylüyor.
Bunun her REM uyku dalgasının sonunda gerçekleşmesi muhtemeldir.
Bazı uyku araştırmacılarının bir başka tavsiyesi de, yavaş yavaş uykuya dalarken kendinizi tekrar etmeniz, rüyalarınızı hatırlamak istemenizdir.
Bu, bu rüyaları zaten hatırlayarak uyanacağı anlamına gelir.
Bu tavsiye hakkında yorum yapan Stickgold gülüyor: “Gerçekten karşılığını veriyor. Bunu yaparsan, daha fazla rüya hatırlayacaksın.”
