Tahapan tidur dan mimpi Dokter mengatakan bahwa orang normal membutuhkan waktu sekitar 15 hingga 20 menit untuk tertidur. Kemudian ia memasuki tahap pertama dan kedua, di mana ia pindah ke fase tidur REM dan memakan waktu sekitar 45 menit. Kemudian beralih ke tidur nyenyak, yang meliputi tahap ketiga dan keempat. Kedua fase juga memakan waktu sekitar 45 menit. Mimpi terjadi selama tidur REM.
Mengapa kita melupakan mimpi
Dokter yang berspesialisasi dalam gangguan tidur mengatakan bahwa adalah normal bagi seseorang untuk mengingat mimpi. Namun terkadang ada alasan mengapa seseorang tidak dapat mengingat mimpi yang dilihatnya, di antaranya:
- Tidur REM mungkin tidak terjadi secara alami. Ketika seseorang memiliki masalah pada tahap tidur itu, mereka tidak dapat mengingat mimpi setelah bangun tidur.
- Obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, dapat menyebabkan gangguan tidur dan mempengaruhi daya ingat mimpi.
- Minuman beralkohol.
- Terjadinya keadaan tidur di mana tubuh hampir lumpuh selama mimpi.
- Berbagai gangguan tidur menghambat memori mimpi.
- Stres dan kondisi psikologis yang buruk.
- Mendengkur dan apnea tidur.
- Terjadinya kelumpuhan tidur.
Mekanisme ini masih belum dipahami dengan baik, karena beberapa ilmuwan telah menghubungkan melupakan mimpi dengan kekhususan aksi neurotransmiter. Tetapi tidak ada studi terperinci untuk mengkonfirmasi hal ini.
Asosiasi mimpi dengan tidur
Bermimpi sangat terkait dengan fase tidur yang dikenal sebagai tidur REM, kadang-kadang dikenal sebagai tidur asinkron.
Ini karena mengandung fitur yang meniru fase kebangkitan.
Pada tahap tidur ini, mata bergetar dengan cepat, dan perubahan terjadi dalam pernapasan dan sirkulasi.
Tubuh orang yang tidur memasuki keadaan lumpuh yang dikenal sebagai “Atonia” dalam bahasa Latin dan “Aloni” dalam bahasa Arab.
Fase ini terjadi dalam gelombang yang berlangsung sekitar 90 menit masing-masing selama tidur, di mana pikiran kita cenderung membentuk mimpi.
Dalam tidur REM, darah ekstra mengalir ke area vital otak, termasuk korteks yang mengisi mimpi kita
Serta area “sistem bertelanjang kaki” atau “sistem zoster” di mana keadaan emosi kita diproses. Ketika kita tidur, kita melewati fase yang berpotensi melamun ini, aktivitas listrik besar-besaran meletus di otak. Lobus frontal – yang mengarahkan kemampuan dan kemampuan vital kita – tetap diam.
Ini berarti bahwa kita secara membabi buta menerima – di saat-saat ini – sering peristiwa tak berarti yang terjadi selama mereka, sampai tiba saatnya ketika kita bangun dari tidur.
Masalahnya adalah bahwa semakin bercampur dan bergelombang apa yang terjadi dalam mimpi kita adalah dengan fantasi, semakin sulit untuk memahami dan mempertahankan detailnya.
Mimpi dengan struktur yang lebih jelas lebih mudah diingat, kata Didre Barrett, seorang profesor psikologi.
Tapi itu bukan tanpa senyawa kimia, yang kehadirannya sangat penting untuk memastikan bahwa detail mimpi disimpan dalam ingatan.
Ini adalah elemen yang dikenal sebagai noradrenalin. Unsur ini adalah hormon yang mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk bekerja dan bergerak, dan tingkat kita secara alami menurun ketika kita berada dalam tidur nyenyak.
Membingungkan terjaga dengan tidur
Francesca Seclari, seorang dokter tidur dan peneliti di University Hospital of Lausanne, mengatakan ada batasan yang jelas antara situasi yang kita alami saat terjaga dan yang kita lihat saat tidur, mencatat bahwa ini bukan kebetulan. Mungkin bagus bahwa “kehidupan mimpi dan kehidupan terjaga sangat berbeda satu sama lain,” katanya.
“Saya pikir jika Anda mengingat setiap detail seperti ketika Anda bangun, Anda akan mulai mencampur hal-hal (yang Anda lihat dalam mimpi Anda) dengan yang ada di kehidupan nyata Anda.”
Dia mengatakan orang-orang dengan gangguan tidur, seperti narkolepsi, dapat merasa sulit untuk membedakan antara apa yang terjadi pada mereka selama terjaga dan apa yang mereka lihat dalam mimpi mereka saat tidur, yang dapat membuat mereka merasa bingung dan malu juga.
“Ada orang yang mengingat mimpi mereka dengan sangat baik, dan mereka benar-benar mulai membawa kenangan mimpi-mimpi itu” ke kehidupan sadar mereka di siang hari, katanya.
Juga bukan kebetulan bahwa mimpi yang paling kita ingat adalah mimpi yang terjadi pada periode tertentu dari siklus tidur kita, mimpi yang dipengaruhi oleh bahan kimia yang mengalir ke tubuh kita yang sedang tidur.
“Mimpi kita yang paling jernih biasanya terjadi selama tidur REM, ketika tingkat noradrenalin di otak rendah,” kata Seclari.
Paradoksnya, kita mungkin bermimpi pada periode segera sebelum kita bangun, tetapi kegiatan pagi rutin yang kita lakukan mencegah kita mengingat detail mimpi-mimpi ini.
Salah satu faktor yang membuat kita lebih sulit mengingat detail ini adalah kita sering terbangun dengan suara jam alarm. Hal ini menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat norepinefrin kita.
Ketidakmampuan untuk mengingat mimpi
Robert Stickgold, seorang peneliti tidur di Harvard Medical School, setuju: “Beberapa orang bertanya kepada saya mengapa mereka tidak dapat mengingat mimpi mereka, dan saya menjawabnya dengan mengatakan itu terjadi karena mereka tertidur terlalu cepat, terlalu dalam, bangun dengan suara alarm, dan biasanya bereaksi terhadap ‘Bagaimana Anda tahu ini?'”
Dia menambahkan bahwa banyak orang mengingat mimpi yang mereka lihat pada periode pertama tidur, ketika pikiran mereka mulai mengembara dan secara bertahap terputus dari kenyataan.
Mereka melihat spektrum seperti mimpi saat mereka mendekati atau menjauh dari tidur. Ini disebut “periode mimpi halusinogen.”
Dia menambahkan bahwa dia melakukan penelitian bertahun-tahun yang lalu, di mana sampel siswa terbangun di laboratorium, tak lama setelah mereka mulai memasuki tahap tidur ini, dan hasilnya adalah bahwa “masing-masing dari mereka ingat apa yang dia lihat dalam mimpinya.”
“Tahap ini adalah lima atau sepuluh menit pertama tidur. Jika Anda tertidur lelap – seperti yang kita semua inginkan – Anda tidak akan mengingat mimpi yang Anda lihat selama bagian siklus tidur Anda ini. “
Tips untuk mengingat mimpi dan tidak melupakannya
Tetapi bagaimana jika Anda ingin mengingat mimpi Anda? Ada tips umum yang mungkin bisa membantu, meskipun kami menyadari bahwa setiap orang yang tidur berbeda dari teman sebayanya.
“Mimpi sangat rapuh segera setelah bangun, yang kita tidak tahu mengapa.
Jika Anda adalah tipe orang yang melompat dari tempat tidur dan terlibat dalam urusan sehari-hari mereka, Anda tidak akan mengingat mimpi Anda.
Ketika Anda tidur lebih lama di pagi hari akhir pekan, ini adalah waktu yang tepat untuk mengingat mimpi-mimpi itu.
Dia menunjukkan bahwa dia memberi tahu murid-muridnya: “Ketika Anda bangun, cobalah untuk tetap dalam posisi berbaring, dan bahkan jangan membuka mata Anda. Cobalah untuk merasa bahwa Anda berada dalam posisi ‘mengambang’ dan secara bersamaan cobalah untuk mengingat apa yang Anda lihat dalam mimpi Anda. Apa yang Anda lakukan dalam kasus ini adalah menghidupkan kembali mimpi dan menunjukkannya kembali saat Anda pergi ke keadaan terjaga, dan kemudian Anda akan mengingatnya seperti ingatan lainnya.
Stickgold menambahkan bahwa ada cara dengan peluang sukses yang lebih terbukti dalam mengingat mimpi. Ini terdiri dari minum tiga gelas besar air sebelum salah satu dari kita pergi tidur, memperingatkan agar tidak minum bir sebagai gantinya, karena alkohol adalah penghambat untuk memasuki fase “tidur REM”.
Minum air sebanyak ini, katanya, akan membuat seseorang terbangun tiga atau empat kali di malam hari.
Ini mungkin terjadi pada akhir setiap gelombang tidur REM.
Nasihat lain dari beberapa peneliti tidur adalah bahwa mengulangi diri sendiri saat Anda tertidur secara bertahap adalah Anda ingin mengingat mimpi Anda.
Itu berarti dia akan bangun mengingat mimpi-mimpi ini.
Mengomentari saran ini, Stickgold tertawa: “Ini benar-benar terbayar. Jika Anda melakukannya, Anda akan mengingat lebih banyak mimpi. “
