Schlafphasen und Träume Ärzte sagen, dass ein normaler Mensch etwa 15 bis 20 Minuten braucht, um einzuschlafen. Dann tritt er in die erste und zweite Phase ein, in der er in die REM-Schlafphase übergeht und etwa 45 Minuten braucht. Dann geht es weiter in den Tiefschlaf, der die dritte und vierte Phase umfasst. Die beiden Phasen dauern ebenfalls etwa 45 Minuten. Träume treten während des REM-Schlafs auf.
Warum vergessen wir Träume
Ärzte, die sich auf Schlafstörungen spezialisiert haben, sagen, dass es normal ist, dass sich eine Person an Träume erinnert. Aber manchmal gibt es Gründe, warum sich eine Person nicht an die Träume erinnern kann, die sie sieht, darunter:
- Der REM-Schlaf kann nicht auf natürliche Weise auftreten. Wenn eine Person in dieser Schlafphase Probleme hat, kann sie sich nach dem Aufwachen nicht mehr an den Traum erinnern.
- Bestimmte Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, können zu Schlafstörungen führen und die Traumerinnerung beeinträchtigen.
- Alkoholische Getränke.
- Das Auftreten eines Schlafzustandes, in dem der Körper während des Träumens fast gelähmt ist.
- Verschiedene Schlafstörungen behindern das Gedächtnis von Träumen.
- Stress und schlechte psychische Zustände.
- Schnarchen und Schlafapnoe.
- Das Auftreten einer Schlafparalyse
Dieser Mechanismus ist noch nicht gut verstanden, da einige Wissenschaftler das Vergessen von Träumen mit der Spezifität der Wirkung von Neurotransmittern in Verbindung gebracht haben. Es gibt jedoch keine detaillierte Studie, die dies bestätigt.
Die Assoziation von Träumen mit Schlaf
Träumen ist stark mit der Schlafphase verbunden, die als REM-Schlaf bekannt ist, manchmal auch als asynchroner Schlaf bezeichnet.
Dies liegt daran, dass es Merkmale enthält, die denen der Erwachungsphase ähneln.
In dieser Schlafphase zittern die Augen schnell und es kommt zu Veränderungen in der Atmung und im Kreislauf.
Der Körper des Schläfers tritt in einen Zustand der Lähmung ein, der auf Lateinisch “Atonia” und auf Arabisch “Aloni” genannt wird.
Diese Phase tritt im Schlaf in Wellen auf, die jeweils etwa 90 Minuten dauern und in denen unser Geist dazu neigt, Träume zu bilden.
Im REM-Schlaf fließt zusätzliches Blut in lebenswichtige Bereiche des Gehirns, einschließlich des Kortex, der unsere Träume füllt.
Sowie der Bereich des “Barfußsystems” oder “Zoster-Systems”, in dem unser emotionaler Zustand verarbeitet wird. Wenn wir schlafen, durchlaufen wir diese potentiell traumhafte Phase, in der massive elektrische Aktivität im Gehirn ausbricht. Der Frontallappen, der unsere Sinne und Lebensfähigkeiten steuert, bleibt still.
Das bedeutet, dass wir – in diesen Zeiten – die oft bedeutungslosen Ereignisse, die in diesen Zeiten stattfinden, blind akzeptieren, bis eine Zeit kommt, in der wir aus dem Schlaf erwachen.
Das Problem ist, dass je gemischter und wellenförmiger das, was in unseren Träumen vor sich geht, mit Fantasien abläuft, desto schwieriger ist es, ihre Details zu erfassen und zu behalten.
Träume mit einer klareren Struktur sind leichter zu merken, sagt Didre Barrett, Professor für Psychologie.
Aber es ist nicht ohne eine chemische Verbindung, deren Vorhandensein entscheidend ist, um sicherzustellen, dass die Details der Träume im Gedächtnis bleiben.
Es ist ein Element, das als Noradrenalin bekannt ist. Dieses Element ist ein Hormon, das Körper und Geist auf Arbeit und Bewegung vorbereitet, und unser Spiegel sinkt auf natürliche Weise, wenn wir uns im Tiefschlaf befinden.
Verwechslung von Wachheit und Schlaf
Francesca Seclari, Schlafmedizinerin und Forscherin am Universitätsspital Lausanne, sagt, dass es klare Grenzen zwischen den Situationen, die wir im Wachzustand erleben, und denen, die wir im Schlaf erleben, gibt, und merkt an, dass dies kein Zufall ist. Wahrscheinlich ist es gut, dass “das Traumleben und das Wachleben sehr unterschiedlich sind”, sagt sie.
“Ich denke, wenn du dich an jedes Detail erinnerst, wie wenn du wach bist, wirst du anfangen, Dinge (die du in deinen Träumen siehst) mit denen in deinem wirklichen Leben zu vermischen.”
Sie sagt, dass Menschen mit Schlafstörungen wie Narkolepsie Schwierigkeiten haben können, zwischen dem, was ihnen im Wachzustand passiert, und dem, was sie im Schlaf in ihren Träumen sehen, zu unterscheiden, was sie auch verwirrt und verlegen machen kann.
“Es gibt Menschen, die sich zu gut an ihre Träume erinnern, und sie fangen tatsächlich an, Erinnerungen an diese Träume in ihr bewusstes Leben während des Tages zu bringen”, sagt sie.
Es ist auch kein Zufall, dass die Träume, an die wir uns am meisten erinnern, diejenigen sind, die zu bestimmten Zeiten unseres Schlafzyklus auftreten, diejenigen, die von Chemikalien beeinflusst werden, die in unseren schlafenden Körper fließen.
“Unsere luziden Träume treten normalerweise während des REM-Schlafs auf, wenn der Noradrenalinspiegel im Gehirn niedrig ist”, sagt Seclari.
Paradoxerweise können wir in der Zeit unmittelbar vor dem Aufwachen träumen, aber die routinemäßigen morgendlichen Aktivitäten, die wir ausführen, hindern uns daran, uns an die Details dieser Träume zu erinnern.
Einer der Faktoren, die es uns erschweren, uns an diese Details zu erinnern, ist, dass wir oft mit dem Klang eines Weckers aufwachen. Dies führt zu einem deutlichen Anstieg unseres Noradrenalinspiegels.
Unfähigkeit, sich an Träume zu erinnern
Robert Stickgold, Schlafforscher an der Harvard Medical School, stimmt dem zu: “Manche Leute fragen mich, warum sie sich nicht an ihre Träume erinnern können, und ich antworte ihnen, dass es passiert, weil sie zu schnell und zu tief einschlafen, mit dem Geräusch des Weckers aufwachen und normalerweise auf die Frage reagieren: ‘Woher wussten Sie das?'”
Er fügt hinzu, dass sich viele Menschen an die Träume erinnern, die sie in der ersten Schlafphase sehen, wenn ihre Gedanken abschweifen und sich allmählich von der Realität trennen.
Sie sehen traumähnliche Spektren, wenn sie sich dem Schlaf nähern oder sich vom Schlaf entfernen. Dies wird als “halluzinogene Traumperiode” bezeichnet.
Er fügt hinzu, dass er vor Jahren eine Studie durchgeführt hat, in der die Stichprobe von Studenten im Labor geweckt wurde, kurz nachdem sie in diese Schlafphase eingetreten waren, und das Ergebnis war, dass “jeder von ihnen sich daran erinnerte, was er in seinen Träumen gesehen hatte”.
“Diese Phase sind die ersten fünf oder zehn Minuten Schlaf. Wenn Sie in einen tiefen Schlaf fallen – so wie wir es uns alle wünschen – werden Sie sich an keinen der Träume erinnern, die Sie in diesem Teil Ihres Schlafzyklus gesehen haben.”
Tipps, um sich an Träume zu erinnern und sie nicht zu vergessen
Aber was ist, wenn du dich an deine Träume erinnern willst? Es gibt allgemeine Tipps, die helfen könnten, obwohl wir wissen, dass jeder, der schläft, anders ist als seine Altersgenossen.
“Träume sind unmittelbar nach dem Aufwachen unglaublich zerbrechlich, und wir wissen nicht, warum.
Wenn du die Art von Person bist, die aus dem Bett springt und sich in ihre täglichen Angelegenheiten einmischt, wirst du dich nicht an deine Träume erinnern.
Wenn man am Wochenendmorgen länger schläft, ist das eine ausgezeichnete Zeit, um sich an diese Träume zu erinnern.”
Er weist darauf hin, dass er seinen Schülern sagt: “Wenn Sie aufwachen, versuchen Sie, in einer liegenden Position zu bleiben, und öffnen Sie nicht einmal Ihre Augen. Versuchen Sie, das Gefühl zu haben, dass Sie sich in einer “schwebenden” Position befinden, und versuchen Sie gleichzeitig, sich daran zu erinnern, was Sie in Ihren Träumen gesehen haben. Was du in diesem Fall tust, ist, Träume noch einmal zu erleben und sie wieder zu zeigen, wenn du in einen Wachzustand gehst, und dann wirst du dich an sie erinnern, genau wie an jede andere Erinnerung.”
Stickgold fügt hinzu, dass es Wege gibt, die nachweislich eine bessere Erfolgschance haben, sich an Träume zu erinnern. Es besteht darin, drei große Gläser Wasser zu trinken, bevor einer von uns ins Bett geht, und warnt stattdessen davor, Bier zu trinken, da Alkohol ein Hemmschuh ist, um in die “REM-Schlafphase” einzutreten.
Wenn man diese Menge Wasser trinkt, sagt er, wacht man drei- oder viermal in der Nacht auf.
Dies geschieht wahrscheinlich am Ende jeder REM-Schlafwelle.
Ein weiterer Ratschlag von einigen Schlafforschern ist, dass man sich beim allmählichen Einschlafen wiederholen sollte, um sich an seine Träume zu erinnern.
Es bedeutet, dass er aufwachen und sich bereits an diese Träume erinnern wird.
Stickgold kommentiert diesen Ratschlag mit den Worten: “Es zahlt sich wirklich aus. Wenn du das tust, wirst du dich an mehr Träume erinnern.”
