Стадии сна и сновидений Врачи говорят, что нормальному человеку требуется от 15 до 20 минут, чтобы заснуть. Затем он переходит в первую и вторую стадии, во время которых переходит в фазу быстрого сна и занимает около 45 минут. Затем он переходит к глубокому сну, который включает в себя третью и четвертую стадии. Эти два этапа также занимают около 45 минут. Сновидения возникают во время фазы быстрого сна.
Почему мы забываем сны
Врачи, которые специализируются на нарушениях сна, говорят, что для человека нормально запоминать сны. Но иногда возникают причины, по которым человек не может вспомнить увиденные ему сны, среди которых:
- Быстрый сон может не наступать естественным образом. Когда у человека возникают проблемы на этой стадии сна, он не может вспомнить сон после пробуждения.
- Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, могут привести к нарушениям сна и повлиять на запоминание сновидений.
- Алкогольные напитки.
- Возникновение состояния сна, при котором тело практически парализовано во время сновидений.
- Различные нарушения сна препятствуют запоминанию сновидений.
- Стресс и плохое психологическое состояние.
- Храп и апноэ во сне.
- Возникновение сонного паралича.
Этот механизм до сих пор недостаточно изучен, так как некоторые ученые связывают забывание снов со спецификой действия нейротрансмиттеров. Но подробного исследования, подтверждающего это, нет.
Связь сновидений со сном
Сновидения тесно связаны с фазой сна, известной как быстрый сон, иногда называемой асинхронным сном.
Это связано с тем, что он содержит черты, которые имитируют функции фазы пробуждения.
На этой стадии сна глаза быстро дрожат, происходят изменения в дыхании и кровообращении.
Тело спящего входит в состояние паралича, известное как «Атония» на латыни и «Алони» на арабском.
Эта фаза происходит волнами, каждая из которых длится около 90 минут во время сна, во время которого наш разум имеет тенденцию формировать сновидения.
Во время быстрого сна лишняя кровь поступает в жизненно важные области мозга, включая кору головного мозга, которая наполняет наши сны.
А также область «босоногой системы» или «опоясывающей системы», в которой обрабатывается наше эмоциональное состояние. Когда мы спим, мы проходим через эту потенциально сонную фазу, в мозге вспыхивает мощная электрическая активность. Лобная доля, которая управляет нашими способностями и жизненными способностями, остается неподвижной.
Это означает, что мы слепо принимаем — в эти времена — часто бессмысленные события, которые происходят во время них, пока не наступит время, когда мы проснемся ото сна.
Проблема в том, что чем более смешанным и волнообразным является то, что происходит в наших сновидениях, с фантазиями, тем труднее уловить и сохранить его детали.
Сны с более четкой структурой легче запоминаются, говорит Дидре Барретт, профессор психологии.
Но не обошлось и без химического соединения, присутствие которого жизненно важно для того, чтобы детали снов сохранились в памяти.
Это элемент, известный как норадреналин. Этот элемент является гормоном, который подготавливает тело и разум к работе и движению, и его уровень естественным образом снижается, когда мы находимся в глубоком сне.
Путаница бодрствования со сном
Франческа Секлари, врач-сомнолог и исследователь из Университетской больницы Лозанны, говорит, что существуют четкие границы между ситуациями, которые мы испытываем во время бодрствования, и теми, которые мы видим во время сна, отмечая, что это не совпадение. Наверное, это хорошо, что «жизнь во сне и жизнь наяву сильно отличаются друг от друга», — говорит она.
«Я думаю, что если вы будете помнить каждую деталь, например, когда вы бодрствуете, вы начнете смешивать вещи (которые вы видите во сне) с теми, что вы видите в реальной жизни».
Она говорит, что людям с нарушениями сна, такими как нарколепсия, может быть трудно отличить то, что происходит с ними во время бодрствования, от того, что они видят во сне во время сна, что также может заставить их чувствовать себя смущенными и смущенными.
«Есть люди, которые слишком хорошо помнят свои сны, и они на самом деле начинают привносить воспоминания об этих снах в свою сознательную жизнь в течение дня», — говорит она.
Также не случайно, что сны, которые мы запоминаем больше всего, происходят в определенные периоды нашего цикла сна, те, на которые влияют химические вещества, поступающие в наши спящие тела.
«Наши самые осознанные сновидения обычно происходят во время быстрого сна, когда уровень норадреналина в мозге низкий», — говорит Секлари.
Как это ни парадоксально, мы можем видеть сны непосредственно перед пробуждением, но рутинные утренние дела, которые мы делаем, не позволяют нам вспомнить детали этих снов.
Одним из факторов, который затрудняет нам запоминание этих деталей, является то, что мы часто просыпаемся от звука будильника. Это приводит к значительному повышению уровня норадреналина.
Неспособность запоминать сны
Роберт Стикголд, исследователь сна в Гарвардской медицинской школе, соглашается: «Некоторые люди спрашивают меня, почему они не могут вспомнить свои сны, и я отвечаю им, что это происходит, потому что они засыпают слишком быстро, слишком глубоко, просыпаются от звука будильника и обычно реагируют на «Откуда вы это узнали?».
Он добавляет, что многие люди помнят сны, которые видят в первый период сна, когда их разум начинает блуждать и постепенно отключаться от реальности.
Они видят спектры, похожие на сновидения, когда приближаются ко сну или удаляются от него. Это называется «галлюциногенным периодом сновидений».
Он добавляет, что несколько лет назад провел исследование, в котором группа студентов была пробуждена в лаборатории вскоре после того, как они начали входить в эту стадию сна, и в результате «каждый из них помнил, что видел во сне».
«Эта стадия — первые пять-десять минут сна. Если вы впадете в глубокий сон – как мы все желаем – вы не вспомните ни одного из снов, которые вы видели во время этой части цикла сна».
Советы, как запомнить сны и не забыть их
Но что делать, если вы хотите вспомнить свои сны? Есть общие советы, которые могут помочь, хотя мы признаем, что все спящие отличаются от своих сверстников.
«Сновидения невероятно хрупки сразу после пробуждения, и мы не знаем почему.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые вскакивают с постели и вовлекаются в свои повседневные дела, вы не будете помнить свои сны.
Когда вы спите дольше по утрам в выходные, это отличное время, чтобы вспомнить эти сны».
Он отмечает, что говорит своим ученикам: «Когда вы просыпаетесь, старайтесь оставаться в лежачем положении и даже не открывайте глаз. Постарайтесь почувствовать, что вы находитесь в положении «парения» и одновременно попытайтесь вспомнить то, что вы видели во сне. Что вы делаете в этом случае, так это заново переживаете сны и показываете их, когда вы входите в состояние бодрствования, и тогда вы будете помнить их так же, как и любое другое воспоминание».
Стикголд добавляет, что есть способы с более доказанными шансами на успех в запоминании снов. Она заключается в том, чтобы выпить три больших стакана воды перед тем, как один из нас ляжет спать, предостерегая от употребления пива, потому что алкоголь является ингибитором для входа в фазу быстрого сна.
По его словам, употребление такого количества воды заставит человека просыпаться три или четыре раза за ночь.
Это, скорее всего, произойдет в конце каждой волны быстрого сна.
Еще один совет от некоторых исследователей сна заключается в том, что, повторяясь по мере того, как вы постепенно засыпаете, вы хотите вспомнить свои сны.
Это значит, что он проснется с воспоминаниями об этих снах уже с воспоминаниями.
Комментируя этот совет, Стикголд смеется: «Это действительно окупается. Если вы это сделаете, вы будете помнить больше снов».
