Kabus, sizi uyandıran endişe veya korku gibi olumsuz duygularla ilişkili rahatsız edici bir rüyadır. Kabuslar çocuklar arasında yaygındır, ancak her yaşta ortaya çıkabilir. Ara sıra görülen kabuslar genellikle endişeye neden olmaz.
Çocuklarla kabuslar 3 ve 6 yaşlarına geldiklerinde başlayabilir ve genellikle 10 yaşından sonra azalır. Ergenlik ve gençlik yıllarında, kızlar erkeklerden daha fazla kabus görüyor gibi görünüyor ve bazı insanlar bunları yalnızca yaşlılıkta veya yaşamları boyunca yaşayabilir.
Kabuslar yaygın olmasına rağmen, kabus bozukluğu nispeten nadirdir. Kabus bozukluğu, kabuslar tekrarladığında, sıkıntıya, uyku zorluğuna, gündüz işlevlerini yerine getirmede sorunlara veya uyku korkusuna neden olduğunda ortaya çıkar.
Gecenizin ikinci yarısında bir kabus görmeniz muhtemeldir. Nadiren veya sık, hatta gecede birkaç kez kabus görebiliriz. Kabus genellikle kısa anlar içindir, ancak uykuya dalmakta zorluk çekme olasılığı ile uykudan uyanmanıza neden olur.
Kabus aşağıdaki özelliklere sahiptir:
Açık ve gerçek görünüyor ve çok rahatsız edici ve geriye dönüp baktıkça daha rahatsız edici hale geliyor.
Hikaye genellikle güvenlik veya hayatta kalma tehditleriyle ilgilidir, ancak diğer rahatsız edici konular etrafında dönebilir.
Uykudan uyanmanıza neden olur.
Bu yüzden dehşete düşmüş, endişeli, kızgın, üzgün veya tiksinti hissediyorsunuz.
Yatakta yatarken kalbiniz terliyor veya çok atıyor.
Uyandığınızda net bir şekilde düşünebilir ve ayrıntılarını hatırlayabilirsiniz.
Kolayca uykuya dalmanızı engelleyen sıkıntıya neden olur.
Aşağıdakilerden herhangi birini yaşamadığınız sürece kabuslar bir bozukluk olarak kabul edilmez:
Çoğaltılmış
Sürekli kaygı veya korku gibi gün içinde şiddetli sıkıntı veya işlevsellikte önemli bozulma veya yatmadan önce başka bir kabus hakkında endişelenme
Konsantrasyon veya hafıza ile ilgili sorunlar veya kabus çekimleri hakkında düşünmeyi bırakmıyorsunuz
Gündüz uyku hali, yorgunluk veya düşük enerji
İşte, okulda veya sosyal ortamlarda zorluk yaşamak
Yatma zamanı veya karanlık korkusu ile ilgili davranış sorunları
Bir çocuğun kabus bozukluğu, ebeveynler veya bakıcılar için önemli uyku bozukluğuna ve ayrıca halsizliğe neden olabilir.
Ne zaman doktora görünmeliyim
Ara sıra kabuslar genellikle endişelenecek bir şey değildir. Çocuğunuz kabus görüyorsa, çocuğunuzun sağlığının rutin kontrolü sırasında bunu doktora gösterebilirsiniz. Ancak, kabuslar geçerliyse lütfen doktorunuza danışın:
Zaman içinde sıklık ve kalıcılık
Rutin uyku bozukluğu
Uyuma korkusuna neden olmak
Gün içinde davranış sorunlarına veya iş yapma zorluğuna neden olmak
Neden
Doktorlar kabus bozukluğunu uyku parasempatisi olarak adlandırdılar – uykuya dalarken veya uyurken veya uyandığınızda ortaya çıkan istenmeyen deneyimleri içeren bir uyku bozukluğu. Kabuslar genellikle REM uykusu olarak bilinen uyku evresinde ortaya çıkar. Kabusların kesin nedeni hala bilinmemektedir.
Kabuslara neden olan faktörler
Bununla birlikte, kabuslar aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilir:
Stres veya kaygı. Evde ya da okulda sıkıntı yaşamak gibi günlük hayatın stresleri bazen kabuslara yol açar. Bir kişi, sevdiği birinin başka bir yere taşınması veya ölmesi gibi hayatındaki büyük bir değişikliğin bir sonucu olarak aynı etkiyi yaşayabilir. Endişeli hissetmek, kabus riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Yaralanma. Kabuslar bir kaza, yaralanma, fiziksel istismar, cinsel saldırı veya diğer travmatik olaylardan sonra yaygındır. Kabuslar, travma sonrası stres bozukluğu olan kişilerde yaygındır.
Uyku yoksunluğu. Düzensiz yatma saatine ve birkaç kez uyanmaya veya aralıklı veya az uyumaya neden olan değişen programlar nedeniyle kabus riski artabilir. Uykusuzluk ayrıca kabus riskinin artmasıyla da ilişkilidir.
Risk faktörleri
Kabuslar, aile üyelerinde kabus öyküsü veya uyku sırasında konuşmak gibi diğer uyku affı bozuklukları olduğunda daha yaygın hale gelir.
Komplikasyon
Kabus bozukluğu şunlara neden olabilir:
Okulda veya işte sorunlara veya araba kullanma ve konsantre olma gibi günlük görevlerde sorunlara yol açabilen aşırı gündüz uykululuğu.
Hastayı rahatsız etmeye devam eden rüyalardan kaynaklanan depresyon veya anksiyete gibi duygudurum sorunları
Başka bir tatsız rüya görme korkusu nedeniyle uyumaya veya yatağa gitmeye direnmek
İntihar düşünceleri veya intihar girişimleri
Korkunç rüyalar ve kabuslar nasıl tedavi edilir
İşte kabusların üstesinden nasıl geleceğiniz:
Sebebe bağlı olarak korkunç rüyaların ve kabusların tedavisi
Korkunç rüyaların ve kabusların tedavisi, nedeni bulmakta ve daha sonra aşağıdaki gibi tedavi etmeye çalışmakta yatmaktadır:
Sebep bazı ilaçlar ise, onları kesiyoruz veya ilacı değiştiriyoruz.
Anksiyete ve stres bozuklukları gibi organik bir hastalık veya psikolojik bir rahatsızlıktan kaynaklanıyorsa, bu hastalığı tedavi ediyoruz, kişinin uykusu düzeliyor ve kabuslar azalıyor.
Nedeni bilinmeyen korkunç rüyaların ve kabusların tedavisi
Nedeni bilinmeyen kabuslara gelince, ana tedavi bazı kişisel alışkanlıklarda bir değişiklik ve uyku ortamında bir değişikliktir:
Uyumak ve uyanmak için belirli bir zaman düzenleyin.
Yatmadan yaklaşık 4-6 saat önce kafein ve yağlı, baharatlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının.
Yatmadan önce bol sıvı içmekten kaçının.
Düzenli egzersiz yapın.
Yatmadan önce sıcak süt veya yoğurt için, çünkü ılık süt ve amino asit triptofan içeren yiyecekler uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Yatmadan önce derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri uygulamak, kaygıyı hafifletmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Rahat bir yatak ve yastıkta ve mümkün olduğunca karanlık ve sessiz bir odada uyuyun.
Odanın iyi havalandırıldığından emin olarak yatak odasında rahat bir sıcaklık sağlayın.
Korkunç rüyalara ve kabuslara başka şekillerde davranın
Rüyaların, uyanıklıkta uygun şekilde boşaltılmamış iç baskılayıcıları havalandırdığını belirtmekte fayda var, bu nedenle çözümlerden biri, bir kişinin her zaman yakın bir arkadaşıyla konuşarak veya kağıda yazarak kendini ortaya çıkarmasıdır, böylece duygular bir kabus şeklinde patlamaz.
Kabuslardan kurtulmak için çeşitli bilişsel-davranışçı terapiler de vardır, bunlardan biri görüntü prova terapisidir, böylece rahatsız edici rüyanızın mutlu sonla bitmesini sağlayabilirsiniz.
Bu terapide, kişi kabusu hatırlar ve yazar, daha sonra kabusun genel kalıbını, hikayeyi, sonunu veya rüyanın herhangi bir bölümünü daha olumlu ve daha güzel hale getirmek için değiştirir.
Daha sonra bu yeni senaryonun provasını yapar ve rüyanın istenmeyen ve can sıkıcı yönlerini daha olumlu ve neşeli kısımlarla değiştirebilmek için birkaç prova yapar.
Kişi bu eğitimi her gün 10 ila 20 dakika yapar ve bu ayarlamalarla kabuslar azalır ve kaybolur, bu da uyku kalitesini dinlendirici ve iyi bir uyku haline getirir.
