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Alptraum

الكابوس

Ein Albtraum ist ein beunruhigender Traum, der mit negativen Emotionen wie Angst oder Furcht verbunden ist, die Sie wecken. Albträume sind bei Kindern weit verbreitet, können aber in jedem Alter auftreten. Gelegentliche Albträume geben in der Regel keinen Anlass zur Sorge.

Albträume mit Kindern können im Alter von 3 und 6 Jahren beginnen und nehmen in der Regel nach dem 10. Lebensjahr ab. Im Teenageralter scheinen Mädchen mehr Albträume zu haben als Jungen, und manche Menschen erleben sie nur im Alter oder ihr ganzes Leben lang.

Obwohl Albträume häufig sind, ist eine Albtraumstörung relativ selten. Eine Albtraumstörung tritt auf, wenn Albträume wiederkehren und Stress, Schlafstörungen, Probleme bei der Ausführung von Tagesfunktionen oder Schlafangst verursachen.

Sie werden wahrscheinlich in der zweiten Hälfte Ihrer Nacht einen Albtraum haben. Es kann sein, dass wir selten oder häufig Albträume haben, oder sogar mehrmals pro Nacht. Der Albtraum ist oft nur für kurze Momente, aber er führt dazu, dass Sie aus dem Schlaf aufwachen, mit der Möglichkeit, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Der Albtraum hat die folgenden Eigenschaften:

Es scheint offensichtlich und real zu sein, und es ist sehr beunruhigend, und es wird immer beunruhigender, je rückblickend es ist.

Die Geschichte bezieht sich in der Regel auf Bedrohungen der Sicherheit oder des Überlebens, kann sich aber auch um andere beunruhigende Themen drehen.

Es führt dazu, dass Sie aus dem Schlaf aufwachen.

Du fühlst dich deswegen verängstigt, ängstlich, wütend, traurig oder angewidert.

Dein Herz schwitzt oder schlägt stark, während du im Bett liegst.

Du kannst klar denken, wenn du aufwachst, und du kannst dich an die Details erinnern.

Es verursacht Ihnen Kummer, der Sie daran hindert, leicht einzuschlafen.

Albträume gelten nicht als Störung, es sei denn, Sie erleben eine der folgenden Symptome:

Reproduziert

Starker Stress oder erhebliche Beeinträchtigung der Funktionsfähigkeit während des Tages, wie z. B. ständige Angst oder Furcht oder die Sorge vor dem Schlafengehen über einen weiteren Albtraum

Konzentrations- oder Gedächtnisprobleme, oder du hörst nicht auf, an Albtraumaufnahmen zu denken

Tagesschläfrigkeit, Müdigkeit oder Energielosigkeit

Schwierigkeiten bei der Arbeit, in der Schule oder in sozialen Situationen

Verhaltensprobleme im Zusammenhang mit der Schlafenszeit oder der Angst vor der Dunkelheit

Die Albtraumstörung eines Kindes kann bei Eltern oder Betreuern zu erheblichen Schlafstörungen und Unwohlsein führen.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen

Gelegentliche Albträume sind in der Regel kein Grund zur Sorge. Wenn Ihr Kind Albträume hat, können Sie dies einfach dem Arzt bei einer Routineuntersuchung des Gesundheitszustands Ihres Kindes zeigen. Bitte konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, wenn Albträume auftreten:

Häufigkeit und Persistenz im Laufe der Zeit
Routinemäßige Schlafstörungen
Angst vor dem Einschlafen verursachen
Verursachen Sie Verhaltensprobleme während des Tages oder Schwierigkeiten bei der Geschäftsabwicklung

Bewirkt

Ärzte sprechen von einer Albtraumstörung namens Parasomnie – einer Schlafstörung, bei der es um unerwünschte Erfahrungen geht, die beim Einschlafen oder Schlafen oder beim Aufwachen auftreten. Albträume treten häufig während der Schlafphase auf, die als REM-Schlaf bekannt ist. Die genaue Ursache der Albträume ist noch unbekannt.

Faktoren, die Albträume verursachen

Albträume können jedoch aufgrund mehrerer Faktoren auftreten, darunter:

Stress oder Angstzustände. Der Stress des normalen Alltags, wie z. B. Probleme zu Hause oder in der Schule, führen manchmal zu Albträumen. Eine Person kann die gleichen Auswirkungen als Folge einer großen Veränderung in ihrem Leben erleben, z. B. wenn ein geliebter Mensch an einen anderen Ort zieht oder stirbt. Angstgefühle sind mit einem erhöhten Risiko für Albträume verbunden.

Verletzungen. Albträume treten häufig nach einem Unfall, einer Verletzung, körperlicher Misshandlung, einem sexuellen Übergriff oder einem anderen traumatischen Ereignis auf. Albträume sind bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung häufig.

Schlafentzug. Das Risiko von Albträumen kann sich aufgrund von sich ändernden Zeitplänen erhöhen, die zu unregelmäßigen Schlafenszeiten und mehrmaligem Aufwachen oder zu intermittierendem oder wenig Schlaf führen. Schlaflosigkeit ist auch mit einem erhöhten Risiko für Albträume verbunden.

Medikamente. Bestimmte Medikamente – wie bestimmte Arten von Antidepressiva, Blutdruckmedikamenten, Betablockern und Medikamenten, die zur Behandlung der Parkinson-Krankheit oder zur Raucherentwöhnung eingesetzt werden – können Albträume verursachen.

Substanzabhängigkeit. Alkohol- und Drogenabhängigkeit oder Abstinenz können zu Albträumen führen.

Andere Störungen. Depressionen und andere psychische Störungen können mit Albträumen verbunden sein. Albträume können auftreten, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Krebs leiden. Albträume werden auch mit anderen Schlafstörungen in Verbindung gebracht, die verhindern, dass man ausreichend Schlaf bekommt.

Gruselige Bücher und Filme. Das Lesen von gruseligen Büchern oder das Anschauen von Horrorfilmen, besonders vor dem Schlafengehen, kann bei manchen Menschen Albträume auslösen.

Risikofaktoren

Albträume treten häufiger auf, wenn Familienmitglieder in der Vergangenheit Albträume oder andere Schlafstörungen hatten, wie z. B. das Sprechen im Schlaf.

Komplikationen

Eine Albtraumstörung kann Folgendes verursachen:

Übermäßige Tagesschläfrigkeit, die zu Problemen in der Schule oder bei der Arbeit oder Problemen bei täglichen Aufgaben, wie Autofahren und Konzentration, führen kann.

Stimmungsprobleme, wie Depressionen oder Angstzustände aus Träumen, die den Patienten weiterhin stören

Widerstand gegen das Schlafen oder Schlafengehen aus Angst, mit einem weiteren unangenehmen Traum konfrontiert zu werden

Suizidgedanken oder Suizidversuche

Wie man beängstigende Träume und Albträume behandelt

So überwindest du Albträume:

Behandlung von schrecklichen Träumen und Albträumen je nach Ursache

Die Behandlung von schrecklichen Träumen und Albträumen besteht darin, die Ursache zu finden und dann daran zu arbeiten, sie wie folgt zu behandeln:
Wenn die Ursache bei bestimmten Medikamenten liegt, setzen wir diese ab oder ändern die Medikation.
Wenn es durch eine organische Krankheit oder eine psychische Störung verursacht wird, wie z. B. Angst- und Stressstörungen, behandeln wir diese Krankheit, der Schlaf der Person verbessert sich und Albträume werden reduziert.

Behandlung von schrecklichen Träumen und Albträumen unbekannter Ursache

Was Albträume unbekannter Ursache betrifft, so besteht die Hauptbehandlung in einer Änderung einiger persönlicher Gewohnheiten und einer Änderung der Schlafumgebung, wie folgt:
Organisieren Sie eine bestimmte Zeit zum Schlafen und Aufwachen.
Vermeiden Sie Koffein und fettige, scharfe und zuckerhaltige Lebensmittel etwa 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit zu trinken.
Treiben Sie regelmäßig Sport.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen heiße Milch oder Joghurt, da warme Milch und Lebensmittel, die die Aminosäure Tryptophan enthalten, zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können.
Üben Sie Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen, wie z. B. tiefes Atmen, können helfen, Ängste zu lindern und Stress abzubauen.
Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und einem Kissen und in einem Raum, der so dunkel und ruhig wie möglich ist.
Halten Sie eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer aufrecht und stellen Sie sicher, dass der Raum gut belüftet ist.

Behandeln Sie schreckliche Träume und Albträume auf andere Weise

Es ist erwähnenswert, dass Träume innere Unterdrücker entlüften, die im Wachzustand nicht richtig entleert wurden, so dass eine der Lösungen darin besteht, dass sich eine Person immer offenbart, indem sie mit einem engen Freund spricht oder auf Papier schreibt, damit die Gefühle nicht in Form eines Albtraums explodieren.

Es gibt auch mehrere kognitive Verhaltenstherapien, um Albträume loszuwerden, eine davon ist die Bildübungstherapie, damit Sie Ihrem störenden Traum ein glückliches Ende geben können.

In dieser Therapie erinnert sich die Person an den Albtraum und schreibt ihn auf, dann ändert er das allgemeine Muster des Albtraums, der Geschichte, des Endes oder eines anderen Teils des Traums, um ihn positiver und schöner zu machen.

Dann probt er dieses neue Szenario und macht mehrere Proben, damit er die unerwünschten und ärgerlichen Aspekte des Traums durch positivere und freudigere Teile ersetzen kann.

Die Person führt dieses Training täglich für 10 bis 20 Minuten durch, und mit diesen Anpassungen werden die Albträume reduziert und verschwinden, wodurch die Schlafqualität verbessert wird, um einen erholsamen und guten Schlaf zu gewährleisten.

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