Mimpi buruk adalah mimpi mengganggu yang terkait dengan emosi negatif, seperti kecemasan atau ketakutan yang membangunkan Anda. Mimpi buruk sering terjadi pada anak-anak, tetapi dapat terjadi pada usia berapa pun. Mimpi buruk sesekali biasanya tidak menimbulkan kekhawatiran.
Mimpi buruk dengan anak-anak dapat dimulai ketika mereka mencapai usia 3 dan 6 tahun, dan biasanya menurun setelah usia 10 tahun. Selama masa remaja dan muda mereka, anak perempuan tampaknya memiliki lebih banyak mimpi buruk daripada anak laki-laki, dan beberapa orang mungkin mengalaminya hanya di usia tua atau sepanjang hidup mereka.
Meskipun mimpi buruk sering terjadi, gangguan mimpi buruk relatif jarang terjadi. Gangguan mimpi buruk terjadi ketika mimpi buruk berulang, menyebabkan kesusahan, kesulitan tidur, masalah melakukan fungsi siang hari atau menimbulkan rasa takut tidur.
Anda mungkin mengalami mimpi buruk di paruh kedua malam Anda. Kita mungkin mengalami mimpi buruk jarang atau sering, atau bahkan beberapa kali dalam semalam. Mimpi buruk sering untuk saat-saat singkat, tetapi itu menyebabkan Anda terbangun dari tidur, dengan kemungkinan bahwa Anda akan mengalami kesulitan tidur.
Mimpi buruk memiliki karakteristik sebagai berikut:
Tampaknya jelas dan nyata, dan itu sangat mengganggu, dan itu menjadi lebih mengganggu karena retrospeksi.
Cerita ini biasanya terkait dengan ancaman terhadap keselamatan, atau kelangsungan hidup, tetapi dapat berkisar pada topik mengganggu lainnya.
Ini menyebabkan Anda terbangun dari tidur.
Anda merasa takut, cemas, marah, sedih, atau jijik karenanya.
Jantung Anda berkeringat atau berdetak kencang saat berbaring di tempat tidur.
Anda dapat berpikir jernih ketika Anda bangun, dan Anda dapat mengingat detailnya.
Ini menyebabkan Anda tertekan yang mencegah Anda tertidur dengan mudah.
Mimpi buruk tidak dianggap sebagai gangguan kecuali Anda mengalami salah satu dari berikut ini:
Direplikasi
Tekanan berat atau gangguan fungsi yang signifikan di siang hari, seperti kecemasan atau ketakutan terus-menerus, atau khawatir sebelum tidur tentang mimpi buruk lain
Masalah dengan konsentrasi atau memori, atau Anda tidak berhenti memikirkan tembakan mimpi buruk
Kantuk di siang hari, kelelahan atau energi rendah
Mengalami kesulitan di tempat kerja, sekolah atau situasi sosial
Masalah perilaku yang berkaitan dengan waktu tidur atau takut gelap
Gangguan mimpi buruk seorang anak dapat menyebabkan gangguan tidur yang signifikan pada orang tua atau pengasuh, serta malaise.
Kapan saya harus ke dokter
Mimpi buruk sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Jika anak Anda mengalami mimpi buruk, Anda bisa menunjukkannya kepada dokter selama pemeriksaan rutin kesehatan anak Anda. Namun, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda, jika mimpi buruk terjadi:
Frekuensi dan ketekunan dari waktu ke waktu
Gangguan tidur rutin
Menyebabkan rasa takut tidur
Menyebabkan masalah perilaku di siang hari atau kesulitan melakukan bisnis
Menyebabkan
Dokter merujuk pada gangguan mimpi buruk yang disebut parasomnia – gangguan tidur yang melibatkan pengalaman yang tidak diinginkan yang terjadi saat tertidur atau tidur, atau ketika Anda bangun. Mimpi buruk sering terjadi selama fase tidur yang dikenal sebagai tidur REM. Penyebab pasti mimpi buruk itu masih belum diketahui.
Faktor-faktor yang menyebabkan mimpi buruk
Namun, mimpi buruk dapat terjadi karena beberapa faktor, termasuk:
Stres atau kecemasan. Tekanan kehidupan sehari-hari yang teratur, seperti mengalami kesulitan di rumah atau sekolah, terkadang menyebabkan mimpi buruk. Seseorang mungkin mengalami dampak yang sama sebagai akibat dari perubahan besar dalam hidup mereka, seperti orang yang dicintai pindah ke tempat lain atau sekarat. Merasa cemas dikaitkan dengan peningkatan risiko mimpi buruk.
Cedera. Mimpi buruk biasa terjadi setelah kecelakaan, cedera, pelecehan fisik, kekerasan seksual, atau peristiwa traumatis lainnya. Mimpi buruk sering terjadi pada orang dengan gangguan stres pasca-trauma.
Kurang tidur. Risiko mimpi buruk dapat meningkat karena perubahan jadwal yang menyebabkan waktu tidur tidak teratur dan bangun beberapa kali atau tidur sebentar-sebentar atau sedikit tidur. Insomnia juga dikaitkan dengan peningkatan risiko mimpi buruk.
Obat. Obat-obatan tertentu – seperti beberapa jenis antidepresan, obat tekanan darah, beta blocker dan obat-obatan yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson atau untuk membantu berhenti merokok – dapat menyebabkan mimpi buruk.
Kecanduan zat. Kecanduan alkohol dan narkoba atau pantang dapat menyebabkan mimpi buruk.
Gangguan lainnya. Depresi dan gangguan kesehatan mental lainnya dapat dikaitkan dengan mimpi buruk. Mimpi buruk dapat terjadi jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti penyakit jantung atau kanker. Mimpi buruk juga dikaitkan dengan gangguan tidur lainnya yang menghambat cukup tidur.
Buku dan film menakutkan. Membaca buku-buku menakutkan atau menonton film horor, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan beberapa orang mengalami mimpi buruk.
Faktor risiko
Mimpi buruk menjadi lebih umum ketika anggota keluarga memiliki riwayat mimpi buruk atau gangguan pengampunan tidur lainnya, seperti berbicara saat tidur.
Komplikasi
Gangguan mimpi buruk dapat menyebabkan:
Kantuk di siang hari yang berlebihan, yang dapat menyebabkan masalah di sekolah atau tempat kerja atau masalah dengan tugas sehari-hari, seperti mengemudi dan berkonsentrasi.
Masalah mood, seperti depresi atau kecemasan akibat mimpi yang terus mengganggu penderita
Menolak tidur atau tidur karena takut menghadapi mimpi tidak menyenangkan lainnya
Pikiran untuk bunuh diri atau upaya bunuh diri
Cara mengobati mimpi menakutkan dan mimpi buruk
Berikut adalah cara mengatasi mimpi buruk:
Pengobatan mimpi mengerikan dan mimpi buruk tergantung pada penyebabnya
Perawatan mimpi dan mimpi buruk yang menakutkan terletak pada menemukan penyebabnya, dan kemudian bekerja untuk mengobatinya, sebagai berikut:
Jika penyebabnya adalah obat-obatan tertentu, kami menghentikannya atau mengganti obatnya.
Jika disebabkan oleh penyakit organik atau gangguan psikologis, seperti: gangguan kecemasan dan stres, kami mengobati penyakit ini, tidur orang tersebut membaik, dan mimpi buruk berkurang.
Pengobatan mimpi mengerikan dan mimpi buruk yang tidak diketahui penyebabnya
Adapun mimpi buruk yang tidak diketahui penyebabnya, perawatan utama adalah modifikasi dalam beberapa kebiasaan pribadi dan modifikasi dalam lingkungan tidur, sebagai berikut:
Atur waktu tertentu untuk tidur dan bangun.
Hindari kafein dan makanan berlemak, pedas dan manis sekitar 4-6 jam sebelum tidur.
Hindari minum banyak cairan sebelum tidur.
Berolahraga secara teratur.
Minum susu panas atau yogurt sebelum tidur, karena susu hangat dan makanan yang mengandung asam amino triptofan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Berlatih teknik relaksasi sebelum tidur, seperti bernapas dalam-dalam, dapat membantu meredakan kecemasan dan mengurangi stres.
Tidur di kasur dan bantal yang nyaman dan di ruangan yang gelap dan setenang mungkin.
Pertahankan suhu yang nyaman di kamar tidur, pastikan ruangan berventilasi baik.
3.Perlakukan mimpi mengerikan dan mimpi buruk dengan cara lain
Perlu dicatat bahwa mimpi melampiaskan represor internal yang belum dikosongkan dengan benar dalam keadaan terjaga, jadi salah satu solusinya adalah seseorang untuk selalu mengungkapkan dirinya dengan berbicara dengan teman dekat, atau dengan menulis di atas kertas, sehingga perasaan tidak meledak dalam bentuk mimpi buruk.
Ada juga beberapa terapi kognitif-perilaku untuk menghilangkan mimpi buruk, salah satunya adalah terapi latihan gambar, sehingga Anda dapat membuat mimpi mengganggu Anda memiliki akhir yang bahagia.
Dalam terapi ini, orang tersebut mengingat dan menuliskan mimpi buruk, kemudian mengubah pola umum mimpi buruk, cerita, akhir, atau bagian lain dari mimpi untuk membuatnya lebih positif dan lebih indah.
Dia kemudian berlatih skenario baru ini dan melakukan beberapa latihan sehingga dia dapat mengganti aspek mimpi yang tidak diinginkan dan menjengkelkan dengan bagian yang lebih positif dan menyenangkan.
Orang tersebut melakukan pelatihan ini setiap hari selama 10 hingga 20 menit, dan dengan penyesuaian ini mimpi buruk berkurang dan menghilang, meningkatkan kualitas tidur menjadi tidur nyenyak dan nyenyak.
