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Cauchemar

الكابوس

Un cauchemar est un rêve troublant associé à des émotions négatives, telles que l’anxiété ou la peur qui vous réveillent. Les cauchemars sont fréquents chez les enfants, mais ils peuvent survenir à tout âge. Les cauchemars occasionnels ne causent généralement pas d’inquiétude.

Les cauchemars avec les enfants peuvent commencer lorsqu’ils atteignent l’âge de 3 et 6 ans, et diminuent généralement après l’âge de 10 ans. Au cours de leur adolescence et de leurs jeunes années, les filles semblent faire plus de cauchemars que les garçons, et certaines personnes peuvent n’en faire l’expérience qu’à un âge avancé ou tout au long de leur vie.

Bien que les cauchemars soient courants, les troubles cauchemardesques sont relativement rares. Le trouble cauchemardesque survient lorsque les cauchemars se reproduisent, provoquant de la détresse, des difficultés à dormir, des problèmes d’exécution des fonctions diurnes ou générant une peur du sommeil.

Vous risquez de faire un cauchemar dans la seconde moitié de votre nuit. Nous pouvons faire des cauchemars rarement ou fréquemment, voire plusieurs fois par nuit. Le cauchemar dure souvent de courts instants, mais il vous fait vous réveiller du sommeil, avec la possibilité que vous ayez du mal à vous endormir.

Le cauchemar présente les caractéristiques suivantes :

Cela semble évident et réel, et c’est très troublant, et cela devient de plus en plus troublant à mesure que l’on recule.

L’histoire est généralement liée à des menaces à la sécurité ou à la survie, mais peut tourner autour d’autres sujets troublants.

Il vous fait vous réveiller du sommeil.

Vous vous sentez terrifié, anxieux, en colère, triste ou dégoûté à cause de cela.

Votre cœur transpire ou bat fort lorsque vous êtes allongé dans votre lit.

Vous pouvez penser clairement lorsque vous vous réveillez, et vous pouvez vous souvenir de ses détails.

Cela vous cause une détresse qui vous empêche de vous endormir facilement.

Les cauchemars ne sont pas considérés comme un trouble, sauf si vous ressentez l’un des symptômes suivants :

Répliqué

Détresse sévère ou altération importante du fonctionnement pendant la journée, comme une anxiété ou une peur constante, ou s’inquiéter avant de se coucher d’un autre cauchemar

Problèmes de concentration ou de mémoire, ou vous n’arrêtez pas de penser aux cauchemars

Somnolence diurne, fatigue ou manque d’énergie

Avoir des difficultés au travail, à l’école ou dans des situations sociales

Problèmes de comportement liés à l’heure du coucher ou à la peur du noir

Le trouble cauchemardesque d’un enfant peut causer des perturbations importantes du sommeil aux parents ou aux soignants, ainsi qu’un malaise.

Quand dois-je consulter un médecin 

Il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter des cauchemars occasionnels. Si votre enfant fait des cauchemars, vous pouvez simplement le montrer au médecin lors d’un examen de routine de la santé de votre enfant. Cependant, veuillez consulter votre médecin, si des cauchemars s’appliquent :

Fréquence et persistance dans le temps
Troubles du sommeil de routine
Provoquer la peur de s’endormir
Causer des problèmes de comportement pendant la journée ou des difficultés à faire des affaires

Causes

Les médecins parlent d’un trouble cauchemardesque appelé parasomnie – un trouble du sommeil qui implique des expériences indésirables qui se produisent pendant l’endormissement ou le sommeil, ou lorsque vous vous réveillez. Les cauchemars surviennent souvent pendant la phase de sommeil connue sous le nom de sommeil paradoxal. La cause exacte des cauchemars est encore inconnue.

Facteurs qui causent les cauchemars

Cependant, les cauchemars peuvent survenir en raison de plusieurs facteurs, notamment :

Stress ou anxiété. Le stress de la vie quotidienne, comme les problèmes à la maison ou à l’école, conduit parfois à des cauchemars. Une personne peut subir le même impact à la suite d’un changement majeur dans sa vie, comme le déménagement d’un être cher ou le décès. Se sentir anxieux est associé à un risque accru de cauchemars.

Blessures. Les cauchemars sont fréquents après un accident, une blessure, une violence physique, une agression sexuelle ou tout autre événement traumatisant. Les cauchemars sont fréquents chez les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique.

Privation de sommeil. Le risque de cauchemars peut augmenter en raison des changements d’horaires qui provoquent des heures de coucher irrégulières et des réveils plusieurs fois ou un sommeil intermittent ou insuffisant. L’insomnie est également associée à un risque accru de cauchemars.

Médicaments. Certains médicaments, tels que certains types d’antidépresseurs, les médicaments contre l’hypertension, les bêtabloquants et les médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson ou pour aider à arrêter de fumer, peuvent provoquer des cauchemars.

Toxicomanie. La dépendance à l’alcool et aux drogues ou l’abstinence peuvent conduire à des cauchemars.

Autres troubles. La dépression et d’autres troubles de santé mentale peuvent être associés à des cauchemars. Les cauchemars peuvent survenir si vous souffrez de certaines conditions médicales telles que les maladies cardiaques ou le cancer. Les cauchemars sont également associés à d’autres troubles du sommeil qui empêchent de dormir suffisamment.

Des livres et des films d’horreur. Lire des livres d’horreur ou regarder des films d’horreur, surtout avant de se coucher, peut amener certaines personnes à faire des cauchemars.

Facteur de risque

Les cauchemars deviennent plus fréquents lorsque les membres de la famille ont des antécédents de cauchemars ou d’autres troubles du pardon du sommeil, tels que parler pendant le sommeil.

Complications

Le trouble cauchemardesque peut causer :

Somnolence diurne excessive, qui peut entraîner des problèmes à l’école ou au travail ou des problèmes avec les tâches quotidiennes, telles que la conduite et la concentration.

Problèmes d’humeur, tels que la dépression ou l’anxiété due à des rêves qui continuent de déranger le patient

Résister à dormir ou à aller au lit par peur de faire face à un autre rêve désagréable

Pensées suicidaires ou tentatives de suicide

Comment traiter les rêves et les cauchemars effrayants

Voici comment surmonter les cauchemars :

Traitement des rêves et des cauchemars terrifiants en fonction de la cause

Le traitement des rêves et des cauchemars terrifiants consiste à en trouver la cause, puis à s’efforcer de la traiter, comme suit :
Si la cause est certains médicaments, nous les arrêtons ou changeons le médicament.
Si elle est causée par une maladie organique ou un trouble psychologique, tel que : les troubles anxieux et de stress, nous traitons cette maladie, le sommeil de la personne s’améliore et les cauchemars sont réduits.

Traitement des rêves terrifiants et des cauchemars de cause inconnue

En ce qui concerne les cauchemars de cause inconnue, le traitement principal est une modification de certaines habitudes personnelles et une modification de l’environnement de sommeil, comme suit :
Organisez une heure précise pour dormir et vous réveiller.
Évitez la caféine et les aliments gras, épicés et sucrés environ 4 à 6 heures avant le coucher.
Évitez de boire beaucoup de liquides avant de vous coucher.
Faites de l’exercice régulièrement.
Buvez du lait chaud ou du yogourt avant de vous coucher, car le lait chaud et les aliments contenant de l’acide aminé tryptophane peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.
Pratiquez des techniques de relaxation avant de vous coucher, comme la respiration profonde, peut aider à soulager l’anxiété et à réduire le stress.
Dormez sur un matelas et un oreiller confortables et dans une pièce aussi sombre et calme que possible.
Maintenez une température confortable dans la chambre à coucher, en veillant à ce que la pièce soit bien ventilée.

Traitez les rêves et les cauchemars terrifiants d’autres manières

Il convient de noter que les rêves évacuent les répresseurs internes qui n’ont pas été correctement vidés à l’état de veille, donc l’une des solutions est qu’une personne se révèle toujours en parlant à un ami proche, ou en écrivant sur papier, afin que les sentiments n’explosent pas sous la forme d’un cauchemar.

Il existe également plusieurs thérapies cognitivo-comportementales pour se débarrasser des cauchemars, dont l’une est la thérapie par répétition d’images, afin que vous puissiez faire en sorte que votre rêve troublant ait une fin heureuse.

Dans cette thérapie, la personne se souvient et écrit le cauchemar, puis change le schéma général du cauchemar, l’histoire, la fin ou toute autre partie du rêve pour le rendre plus positif et plus beau.

Et puis il répète ce nouveau scénario et fait plusieurs répétitions afin de pouvoir remplacer les aspects indésirables et ennuyeux du rêve par des parties plus positives et joyeuses.

La personne fait cet entraînement quotidiennement pendant 10 à 20 minutes, et avec ces ajustements, les cauchemars sont réduits et disparaissent, améliorant la qualité du sommeil pour être un sommeil réparateur et bon.

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