Кошмар — это тревожный сон, связанный с негативными эмоциями, такими как тревога или страх, которые пробуждают вас. Ночные кошмары распространены среди детей, но они могут возникать в любом возрасте. Случайные ночные кошмары обычно не вызывают беспокойства.
Ночные кошмары у детей могут начаться, когда они достигают возраста 3 и 6 лет, и обычно уменьшаются после 10 лет. В подростковом и юношеском возрасте девочки чаще видят кошмары, чем мальчики, и некоторые люди могут испытывать их только в пожилом возрасте или на протяжении всей жизни.
Несмотря на то, что ночные кошмары являются распространенным явлением, ночные кошмары встречаются относительно редко. Ночные кошмары возникают, когда кошмары повторяются, вызывая дистресс, трудности со сном, проблемы с выполнением дневных функций или вызывая страх перед сном.
Скорее всего, во второй половине ночи вам будет сниться кошмар. Нам могут сниться кошмары редко или часто, или даже несколько раз за ночь. Кошмар часто длится короткие мгновения, но он заставляет вас просыпаться ото сна, с возможностью того, что вам будет трудно заснуть.
Кошмар имеет следующие характеристики:
Это кажется очевидным и реальным, и это очень тревожно, и это становится еще более тревожным по мере того, как мы оглядываемся назад.
История обычно связана с угрозами безопасности или выживанию, но может вращаться вокруг других тревожных тем.
Это заставляет вас просыпаться ото сна.
Из-за этого вы чувствуете ужас, тревогу, гнев, грусть или отвращение.
Ваше сердце потеет или сильно бьется, когда вы лежите в постели.
Вы можете ясно мыслить, когда просыпаетесь, и вы можете вспомнить его детали.
Это вызывает у вас стресс, который мешает вам легко заснуть.
Ночные кошмары не считаются расстройством, если вы не испытываете что-либо из следующего:
Реплицируются
Сильный дистресс или значительное нарушение функционирования в течение дня, например, постоянное беспокойство или страх, или беспокойство перед сном по поводу очередного кошмара.
Проблемы с концентрацией внимания или памятью, или вы не перестаете думать о кошмарных кадрах
Дневная сонливость, усталость или упадок сил
Трудности на работе, в школе или в социальных ситуациях
Поведенческие проблемы, связанные со сном или боязнью темноты
Ночные кошмары ребенка могут вызвать значительное нарушение сна у родителей или опекунов, а также недомогание.
Когда следует обратиться к врачу
Случайные ночные кошмары, как правило, не являются поводом для беспокойства. Если вашему ребенку снятся кошмары, вы можете просто показать это врачу во время планового осмотра состояния здоровья вашего ребенка. Тем не менее, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если наблюдаются ночные кошмары:
Частота и постоянство с течением времени
Регулярное нарушение сна
Вызывает страх перед сном
Вызывают поведенческие проблемы в течение дня или трудности с ведением бизнеса
Причины
Врачи ссылаются на кошмарное расстройство, называемое парасомнией — расстройство сна, которое включает в себя нежелательные переживания, возникающие во время засыпания или сна, или когда вы просыпаетесь. Ночные кошмары часто возникают во время фазы сна, известной как быстрый сон. Точная причина ночных кошмаров до сих пор неизвестна.
Факторы, вызывающие ночные кошмары
Однако ночные кошмары могут возникать из-за нескольких факторов, в том числе:
Стресс или тревога. Стрессы обычной повседневной жизни, такие как проблемы дома или в школе, иногда приводят к ночным кошмарам. Человек может испытать такое же воздействие в результате серьезных изменений в своей жизни, например, переезд любимого человека в другое место или смерть. Чувство тревоги связано с повышенным риском ночных кошмаров.
Травм. Ночные кошмары часто возникают после несчастного случая, травмы, физического насилия, сексуального насилия или другого травмирующего события. Ночные кошмары часто встречаются у людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Депривация сна. Риск ночных кошмаров может увеличиться из-за изменения графика, который приводит к нерегулярному отходу ко сну и пробуждению несколько раз или прерывистому или малому сну. Бессонница также связана с повышенным риском ночных кошмаров.
Лекарства. Некоторые лекарства, такие как некоторые виды антидепрессантов, лекарства от артериального давления, бета-блокаторы и препараты, используемые для лечения болезни Паркинсона или для помощи в отказе от курения, могут вызывать ночные кошмары.
Зависимость от психоактивных веществ. Алкогольная и наркотическая зависимость или воздержание от алкоголя могут привести к ночным кошмарам.
Другие расстройства. Депрессия и другие психические расстройства могут быть связаны с ночными кошмарами. Кошмары могут возникать, если у вас есть определенные заболевания, такие как болезни сердца или рак. Ночные кошмары также связаны с другими нарушениями сна, которые мешают высыпаться.
Страшные книги и фильмы. Чтение страшных книг или просмотр фильмов ужасов, особенно перед сном, может вызвать у некоторых людей кошмары.
Факторы риска
Ночные кошмары становятся более распространенными, когда члены семьи имеют в анамнезе ночные кошмары или другие нарушения сна, такие как разговоры во время сна.
Осложнений
Ночные кошмары могут вызвать:
Чрезмерная сонливость в дневное время, которая может привести к проблемам в школе или на работе или проблемам с повседневными задачами, такими как вождение автомобиля и концентрация внимания.
Проблемы с настроением, такие как депрессия или тревога из-за сновидений, которые продолжают беспокоить пациента
Отказ спать или ложиться спать из-за страха столкнуться с очередным неприятным сном
Суицидальные мысли или попытки самоубийства
Как лечить страшные сны и кошмары
Вот как побороть кошмары:
1.Лечение страшных снов и кошмаров в зависимости от причины
Лечение страшных снов и кошмаров заключается в том, чтобы найти причину, а затем работать над ее лечением следующим образом:
Если причиной является прием определенных лекарств, мы прекращаем их прием или меняем лекарство.
Если она вызвана органическим заболеванием или психологическим расстройством, таким как: тревожные и стрессовые расстройства, мы лечим это заболевание, у человека улучшается сон, уменьшаются ночные кошмары.
2.Лечение страшных снов и кошмаров неизвестной причины
Что касается ночных кошмаров неясной этиологии, то основным лечением является изменение некоторых личных привычек и изменение среды сна, а именно:
Организуйте определенное время для сна и пробуждения.
Избегайте кофеина и жирной, острой и сладкой пищи примерно за 4-6 часов до сна.
Избегайте употребления большого количества жидкости перед сном.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Пейте горячее молоко или йогурт перед сном, так как теплое молоко и продукты, содержащие аминокислоту триптофан, могут помочь улучшить качество сна.
Практикуйте техники релаксации перед сном, такие как глубокое дыхание, которые могут помочь снять беспокойство и уменьшить стресс.
Спите на удобном матрасе и подушке в максимально темной и тихой комнате.
Поддерживайте комфортную температуру в спальне, следя за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось.
3.Лечите страшные сны и кошмары другими способами
Стоит отметить, что сновидения – это выход внутренних репрессоров, которые не были должным образом опустошены в бодрствовании, поэтому одно из решений для человека – всегда раскрывать себя, разговаривая с близким другом, или записывая на бумаге, чтобы чувства не взорвались в виде кошмара.
Существует также несколько когнитивно-поведенческих терапий для избавления от ночных кошмаров, одним из которых является репетиционная терапия, чтобы вы могли сделать так, чтобы ваш беспокоящий сон имел счастливый конец.
В этой терапии человек вспоминает и записывает кошмар, а затем изменяет общую картину кошмара, историю, концовку или любую другую часть сна, чтобы сделать его более позитивным и красивым.
Затем он репетирует этот новый сценарий и делает несколько репетиций, чтобы заменить нежелательные и раздражающие аспекты сна более позитивными и радостными частями.
Человек выполняет эту тренировку ежедневно в течение 10-20 минут, и с этими изменениями кошмары уменьшаются и исчезают, улучшая качество сна, чтобы он был спокойным и хорошим.
